1月, 2011
右脚タメ無し踏み込みトレ
今朝は昨日休脚日だったのにもかかわらず、まだ、強い張りを感じるので(歳か？) 全体の負荷を低めで右脚神経系トレに注力！ まずはパワークランクとマグテックスツイン負荷Lv5の組み合わせで30分。 ケイデンス60からはじまり […]
右脚と左脚の違いメモ
最近固定ローラーばかりやっていて気づいた右脚と左脚の違いをメモ的に。 もともとかなり違うんだけど、ペダリングスキルとしての違いを発見したので・・・。 左脚は基本的に上手なのよね。 で、問題なのは右脚ちゃん。 違いは 左脚 […]
高回転錬on固定ローラー
今朝は低負荷、高回転で最初から最後まで。 75分。 終わりw いひひ 今朝のデータ 距離: 37.50 km 高度上昇値: 4 m タイム: 01:15:41 h:m:s 平均スピード: 16.2 km/h 平均パワー: […]
5分勝負3本 on 固定ローラー
今朝は死にそうに寒かった。 会社のローラーするところで0℃。 車の霜を取るのに数分。 あ”～～～もういや～～～。 とは言ってられないwww。 今朝は5分の平均ワットはどのくらいでいけるか？ を試したかった！5分5分インタ […]
ようやくほぼ・・・
うちの会社のサービスのリニューアルサイトが出来てきた。 この数週間、脳みそが結構パンクぎみだったかも。 まだまだ修正は必要だけど・・・ 「あなたも今日からホスティング屋さん」 ホスティングリセラー っていうサービスです。 […]
固定ローラーwithパワークランク
今朝は、なんだか脚パンだし、カラダが重い感じ。 で、まったりアクリカちゃんしようと思って、 マグテックスツインLv5 x パワークランク でゆっくり回す。 回す。回す。回すぅ～♪ でも、ちぃっとも気持よくない。すぐにペダ […]
30分一本勝負固定ローラー
マグテックスツイン負荷Lv5＆Evolverちゃんの組み合わせ。 30分一本勝負！(なおっき1800ww) まずは43分ほどアップ。 やっぱりこれくらいかかる。 で、気合を入れていざ勝負！ 結果は 232w(4.46w/ […]
もりまろ練
死んだ・・・Orz…。 メンバー ひろさんとおくちゃん、なおっき、そしてもりまろ。 もろまろがめちゃんこパワーアップしてたぁ～。 まじでつか？ 100kmちょうどくらいで200w超えましたぁ～。 へろへろでつ […]
固定ローラー80分
マグテックスツインLv5、Evolverちゃんで。 45分間アップ 10分集中 235w(4.5w/kg) 10分レスト 6分間集中 236w(4.5w/kg) それと途中なんどか、中腰ダンシングで四頭筋を焼いて 終わり […]
固定ローラー90分クル錬
今日は固定ローラー(マグテックスツインLv5 ＆ Evolver)でクル錬。 40分くらいでじわじわ上げていく。 115rpmくらいで安定しだしたのが40分だって感じ。 そっから5分間集中 5分 127rpm 214w […]
固定ローラー90分
今日は5分と10分のメニューをやってみた。 マグテックスツインLv5とEvolverの組み合わせ。 35分くらい徐々に徐々にアップ。 1本目 10分 242w(4.65w/kg) 108rpm ちょっと高ケイデンスでトラ […]
30分一本勝負
Evolverちゃん固定ローラー(マグテックス・ツインLv5)で30分一本勝負をやるべく乗る！ 30分ちょっとアップ。 他のチームの人達5分くらいのアップで始めてるけど、よくやるなぁ～と感心する。 あ、あとなぜかこの30 […]
どか雪だし・・・
今朝はさすがにチェーンを巻いて出社しますたOrz…. (会社についてから巻き戻し的に) まじでここはどこの国？って感じ。 暑すぎて寒すぎる異常気象何とかしようよ！もう！ さて 土曜日はもりまろと原動機無しくん […]
パワークランク固定ローラー
昨日は朝はノーライド。 夕方 パワークランク 朝40分連続勝負+30分連続勝負。 意外と回せるようになってきた。 そして今朝は 同じく30分連続勝負。 そして久しぶりにEvolverに乗り換えて30分ダラダラ回す。 ワッ […]
はじめての度付きスポーツグラス
昨日の夜メガネのジンノで注文していた度付きのスポーツグラスを受け取りに行ってきた。 なおっきのスポーツグラスの今までの悩みは・・・ ・コンタクトレンズで目が痛い。コンタクトでは視力がでず、路面が分かりづらい。 車のナン […]
南の地獄錬のあと・・・
なんだかペダリングがとてもいい感じ。 あれから80kmほど走ったけど今までずっと感じていた右脚の違和感の 修正方法が分かってきた気がする。 左脚を下死点、右足を上死点の状態にして、右足を思いっきり引っ張り上げる。 その時 […]
南の地獄錬ｂｙマルコADONパンターニ
なんか今まで一番きつかった希ガス。 山岳ポイントがいっぱい取れてうれしかった。 とにかく皆様ホントにお疲れ様でした。 あと、パンクご迷惑おかけしましたぁ～。 先生、チューブ代今度！ 短くてごめん。けど、今日はもう書く気力 […]
高蔵寺モリマロ周回8本70km
コースはこれ 計測区間は下の曲がった所から上は高森台東の交差点ちょい手前の看板までの約4km。 bikeはEvolverで。 time wats (心拍数) CadSpd MaxPower 8:04 274.9 (86% […]
マルコADONパンターニ新年会！イヒ！
昨日はマルコADONパンターニ新年会がありますた！ いろいろと重要な発表も・・・。自分はどうしようぉ～登録・・・汗汗 さぁ、自分自身も含めて今年はみんなどんな年になるんだろうかぁ・・・っていろいろ想像してしまった。結構楽 […]
固定ローラー
今朝は通勤+固定ローラー合計1時間10分ちょっとくらい。 通勤もそうだし、ローラー乗っている時もそうだったんだけど、 どうしてもしっくり来なくて、前に乗りたかがる自分がいる。 前乗になると、しっくりくる・・・。 今日はそ […]