2月, 2011
パワトレ錬 固定ローラー
固定ローラーで、乳酸意識パワトレ錬。マシン、Evolver、固定ローラー、マグテックスツインLv5。 40分ほどアップ。 最後の5分だけケイデンス100 overで。 で、いざ、どうなるかしらん？と思いつつ、掛けていく。 […]
ADON錬！
戦うべきものを見つけた！ 今日はいい日だ。いいトレーニングだった！ ありがとぉ～～～感謝！ADONしゃん！いひひ ちなみに雨沢は17分半だった。遅いOrz… 今月1,644 km。イスカンダルまで56km。 […]
三国山裏トレ
再び登ってきた。Evolverちゃんで。 20分ほど雨沢あたりうろうろしてアップ。 で、三国山裏TT。TTと言っても気張らないレベルでL4ってところかな。 (前半後半の間は1分の下だりがあります) 前半 17:43 24 […]
うげっ雨
昨日の夜、雨が降るなんて全く予想もしてなかったァ～。 天気予報火曜日ごろみたときは今週は雨はないな・・・ｷﾗﾘﾝ！ で、その後安心しきって天気予報見てなかったのが災いしたゎ！ 昨日の夜ポツポツしてたけど、頭の中の天気予報 […]
三国山1℃
今年始めてマイナスからの脱出。 けどけど寒いゎ・・・ 脚パンでコンディションは最悪な中 とりあえず測ってみた。 三国山裏 前半18:05 242w(4.65w/kg) 76rpm 後半08:13 254w(4.88w/k […]
今朝はクルクル
2時間弱113rpm 50km。 右脚踏み、左脚引きの意識で125～130rpmあたりを意識して 左の腰がめちゃんこだるい。引きに使う筋肉が弱いんだ・・・。 今日で少し補強できたかな？ 高回転での右脚の踏みがすごく難しく […]
今月ノルマ・・・
28日でも1700km。 なんとか達成したいけど・・・。 今朝は5時40分発で2時間22分55km 1045mアップ。 三国山頂上はまだ0℃。久しぶりの朝ヒルクライムの三国山裏。 淡々と4.3w/kgくらいで・・・29分 […]
癖と無意識の世界・・・
悪い癖・・・というのは、無意識下で無意識のうちに行われている・・・。 もし その癖に気づけたなら・・・ 徹底的に意識する必要がある！ ということらしい・・・。 無意識に行われているよい部分、と、悪い部分。 よい部分は良い […]
メニューらしき何か・・・
新しいペダリングをトライし始めてからメニューらしきことは何もせず ただひたすら神経の付け替え作業を淡々とやってきたんだけど、 それだとさすがに不安になる。ローラーはずっと200w以下だし、 それでも何だか微妙に乳酸を感じ […]
なんか
ちょっと疲れてきてるかも。 火曜日90km 水曜日97km —— 今朝48km 235km。あれ、思ったより意外と少ないか・・・でも今朝なんて ワットがじぇんじぇん上がんないもん。なんとか1700 […]
まだメチャ寒い
久しぶりに今朝は外を走る。 マイナス1℃。 平地錬52km なんか いい感じのペダリングが生まれそうで生まれない感じ。 でもこの踏み方の先にきっといいのが見つかりそう的な感じを 感じながら淡々と・・・。 もう少し早いタイ […]
右脚のもうひとつの・・・
弱点が分かったかも。 筋力が全然ない。 何これ？！ってくらい・・・。 ペダリングをどんどんとSFRよりに徐々にしていくと 当然、トルクが掛かる。 ある一定のところまで下がると右足は踏む瞬間に カラダがカクンと微妙に動く。 […]
固定ローラー77分
むむ・・・ 新しいペダリングだと、高ケイデンスが維持できないかもしれない・・・。 確かにトルクフルなんだけど、100rpmくらいになると少しきついというか 今までならこれで1時間とか出来るレベルだったんだけど、そういう感 […]
固定ローラー90分
Garmin Edge 500が起動しなくなって、しかも予備のEdge 500も見つからなくて数日間 計器なしの目くらまし状態でのトレーニングから昨日の夜ようやく脱出。 予備機見つかりました。 お騒がせしました！ いひひ […]
続右脚矯正
今朝は実走で平地。 まだまだ寒いね。松河戸の橋も7時過ぎで0度を指している。 Evoさんところにちょっと寄ったり・・・。お邪魔しました！ 突撃訪問ごめんなさい。 で、引き続き右脚の矯正なんだけど、日を追う毎にいい感じには […]
ペダリング左右差メモ2
今朝は久しぶりの通勤ライド錬。 高蔵寺モリマロ周回を2周のあと、玉川小学校への激坂2～300mくらい？のを 数十本SFR。(何本やったか分からない40分くらいやってたと思う。) テーマは 右脚の骨で踏むペダリング化。 シ […]
固定ローラーdeパワークランク
今朝は乗らない・・・と思ってたけど、 少し時間ができたので、30分だけ。 負荷マグテックスツインLv5 パワークランクマシンで流しだと、ちょっと重くて、速く回せない。53-39 11-23かなんかが付いてたと思う。 負荷 […]
うむ・・・
こんな日もあるのね・・・。 今朝トレーニングやる前は30分一本勝負じゃ！ 気持ちも気合も十分！ いざ乗り始めて・・・ 30分経ち、40分経ち、50分経ち・・・あれ？ 60分経ち・・・・・あれれれれぇ～～～～。 全然掛から […]
左右差埋めトレw
今日も今日とてペダリングの左右の差を埋めるトレーニング。 日に日によくなっていることを実感。 最初の頃は乳酸が溜まりまくってすぐに動かなくなる感じだったんだけど、 徐々に徐々にそれにも慣れてきた。 で、ワット数も徐々に上 […]
ペダリング左右差メモ
今朝も今朝とてローラー。 Evolverちゃん＆マグテックスツインLv5の組み合わせ。 昨日に引き続き左右のペダリングの違いを埋めるための練習。 違いが分かってきたのでさらにメモ。 左脚は骨で踏むペダリング。 右足は腰で […]