なおっきのぶろぐ

ヒルクライマーなつぶやきw。目指せ乗鞍59分切り!

20本目1時間メディオ

Evolverちゃんとマグテックスツイン負荷maxで。

第20本目のメディオできました。
239w 4.51w/kg 81% 86rpm
おしくも240wならずだけど、心拍81%でこれならまぁヨシとするかな。
膝裏ペダル意識は意外と大切?

後半ちょっと頑張った。
30分243w 4.58w/kg 85rpm 83%

やっぱり1時間メディオってへろへろになる。
普通に1時間まぁまぁ頑張って登り続けるイメージだから。

20分くらい降りて休憩。

そういえばRomin SLの130幅のサドルいいかもしれんw。
あんなに痛かったのになぁ・・・。エビちゃんスタイルだとあたるところ違うらしい。



んで、こんなインターバルをやってみた

12分アップ
#1 0’30” 305w 115rpm 80->82%
r 0’47” 210w 92rpm 82->80%

#2 0’38” 307w 117rpm 80->85%
r 1’20” 223w 93rpm 85->80%

#3 0’34” 325w 110rpm 80->85%
r 1’09” 220w 87rpm 85->80%

#4 0’31” 324w 99rpm 80->85%
r 0’51” 221w 78rpm 85->80%

#5 0’24” 343w 103rpm 80->86%
r 1’05” 241w 83rpm 86->83%

で終わり。
要はレストも200w以上で80%以下に落とさない。
80%を見たら上げる85%まで頑張る。みたいな感じ。
全体8分9秒間の全体データは255w 4.8w/kg 94rpm 83%という感じ。
これ結構きつい。
けど今井で起こるような波状攻撃に耐えられるかなぁみたいな?

で、あと流そうと思ったんだけど心拍が70%になった時もう一回上げたくなって上げてみた。
おまけ

0’46” 340w 101rpm 70->86%

そんな感じ。

今朝は
タイム: 01:44:23 h:m:s
平均パワー: 224 W
最高パワー: 377 W
平均心拍: 78 最大%
平均バイクケイデンス: 87 rpm
カロリー: 977 C

な感じでした。1時間44分の平均224wとか結構高い!

んで

今までの1時間メディオ20本の記録メモ・・・
月6/20 60′ 218w 81% 91rpm
火6/21 60′ 211w 81% 86rpm
金6/24 60′ 194w 81% 98rpm
土6/25 60′ 211w 81% 88rpm
月6/27 60′ 197w 73% 82rpm
火6/28 60′ 210w 82% 92rpm
水6/29 60’ 218w 83% 94rpm
木6/30 60′ 211w 82% 93rpm
月7/04 60′ 232w 80% 89rpm
水7/06 60′ 228w 83% 90rpm
木7/07 60′ 224w 83% 87rpm
日7/10 68′ ???w 87% 80rpm(裏乗鞍)
火7/12 60’ 240w 83% 86rpm
水7/13 60′ 232w 82% 93rpm
木7/14 60′ 242w 83% 84rpm(新記録)
土7/16 53′ 237w 86% 89rpm(今井周回)
月7/18 60′ 225w 81% 88rpm
火7/19 60′ 242w 84% 83rpm(タイ)
木7/21 60′ 230w 83% 90rpm
金7/22 60′ 239w 81% 86rpm

なんとか20本こなせた。一応スケジュール通り。
1ヶ月で20本こなせるね。いい経験になったかも。
つまり1週間に約4本はできる感じかな?
今後の参考になる。
これが最低のレベル維持強化錬。
これにあとは味付けを加えていく!


直近7日間
距離: 385.09 km
高度上昇値: 2,057 m
タイム: 13:05:34 h:m:s
平均スピード: 29.4 km/h
平均パワー: 206 W
最高パワー: 570 W
平均心拍: 75 最大%
平均バイクケイデンス: 82 rpm
カロリー: 6,362 C

直近30日間
距離: 1,667.84 km
高度上昇値: 6,467 m
タイム: 58:10:07 h:m:s
平均スピード: 28.7 km/h
平均パワー: 198 W
最高パワー: 572 W
平均心拍: 74 最大%
平均バイクケイデンス: 83 rpm
カロリー: 28,532 C

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