11月, 2011
ランとローラー
先週の土曜日の夕方1年ぶりくらいに30分ラン。 6min/kmくらいなスピード。 ふくらはぎが壊れたw。 んで今朝も15分ほどラン。5.5min/kmくらいで。 最後若干もがく。 ふくらはぎはまだ微妙に痛い感じ。 んでも […]
今日のトレーニング
夕方から1時間ちょっとローラーに乗れた！ まずは高回転錬で10分120rpmでアップ。 その後、淡々と回すこと1時間。70%くらいで。LSDかな。 で、そのあと最後の方に自然に210w台が心拍80%で出始める感じ。 […]
昨日の夕方目標1時間120rpm
Evolverとマグテックスツインで。 結果は 1時間119rpm 77% でした。 途中扇風機をつけたのと最後の5分でおしりの尻ビレで少しだけダンシングを入れたので 完璧じゃないけど(^^ゞ 久しぶりの1時間高回転 […]
固定ローラー
メモ 高回転 10分 123rpm メディオ強？ 10分 220w 4.15w/kg 86% 88rpm ソリア 5分 277w 5.22w/kg 92% 93rpm 今日はちょっとペダリングがへたくそな感じがした。 い […]
固定ローラー5分5.3w/kg
今日も今日とて固定ローラー 機材 ・マグテックスツイン 負荷max ・なおっきEvolver ・なおっき体重52.7kg アップ 負荷なし高回転錬11分127rpm ラスト5分は133rpm 負荷装置オン！ 10分アップ […]
固定ローラー負荷max
トレーニングメモ 機材 マグテックスツイン負荷MAX なおっきEvolver 52.8kgくらいw 目標 10分メディオを3本目指して。 まずは 負荷を外した状態で高回転錬 10分130rpm アップ10分 219w 8 […]
EVO錬
とりあえずメモ的に・・・ 昨日水曜日はEVO錬行って来ましたぁ。 Evolverが大集結7台？集合した全員がEvolverという珍しい光景w。 大したもんだw。 なおっきは集合場所まで40分、間に合うか間に合わないかとい […]
今朝はもりまろ高蔵寺周回
4日ぶりのライド。先週の木曜日以来。 朝6時ちょい前から走り出す。寒い。 とりあえず、8分走位になると思うので、集中して3本。 バイクはいつもどおりEvolverちゃんで。 #1 8’08” 26 […]
ひさしぶりのローラー台
ようやっとローラー台の環境ができて、久しぶりに乗ってみた。 ３０分だけ。 ２０分アップして で、５分トライ。目標２４０ｗ（８月の時のメディオレベル）。 結果 4’18” 244w 4.6w/kg […]
今井周回3位
今朝はMark先生と待ち合わせていたんだけど、 どうしても起きれず。ごめんなさい。 一旦自転車で実家へ。 そして今井へ向かいました。 途中で橋さんに遭遇。 大山廃寺の坂で 5分290w 95%を記録。かなりしんどかったw […]
超おひさしぶりぶりなのら
こんなになおっきのぶろぐ放置したのは いつ振り？いや初か？ いや～すんません＆ご心配・・・いや誰も心配なんぞしとらんか？・・・おかけしました。 まぁ実は突然の人生最大の転機が訪れてまして・・・現在進行中・・・てんてこ […]