なおっきのぶろぐ

ヒルクライマーなつぶやきw。目指せ乗鞍59分切り!

今朝のトレーニングぅ

パワークランク&マグテックスツインで負荷MAX。

パワークランク、いい加減嫌気が刺してくるけど、ぐっと堪える。

4時50分起床!そしてゆっくりご飯を食べて乗る!徐々に朝を4時半のサイクルに戻したい。

んで、乗る!
まずはじわじわと40分アップ。

今日のメインメニューは2分5倍を5本が目標。レスト3分弱。

#1 2’07 286w 5.40w/kg 84% max89% 86rpm
#2 2’12 284w 5.36w/kg 85% max91% 84rpm
#3 2’10 285w 5.38w/kg 85% max92% 77rpm
#4 2’09 288w 5.43w/kg 86% max92% 84rpm
#5 2’21 287w 5.42w/kg 84% max91% 76rpm

って感じ。4本目で死にそうになっていっぺんローラーから降りて体操座りしてしまった。
でもなんとか5本目をこなして終了って感じ。

2分5倍wオーバーのインターバルもなんとか出来始めてる。

次は3分かな?

昨日の夜はラン5km 4’29min/km。まだどのコースを走るかわからず信号のない道を探し中という感じ。
この距離にしてはめずらしくふくらはぎパンが焼けた。

んな感じかな?

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