今朝のトレーニングぅ〜
今朝も今朝とてローラーローラー！
パワークランク on マグテックスツイン
20分アップ5倍強を30秒~60秒を5本くらい5倍で足ならしてから
いざ今日のメニューは4分5倍強！（数週間前は1分5倍もきつかったはず？）
1分ずつ伸ばしているけど、若干できるか？って不安も含みつつ、
あと、まだ日曜日の筋肉痛も残ってるけど、やるだけやってみる！
結果は
#1 4’07 276w(318) 5.20w/kg 85%(89) 70rpm
#2 4’05 276w(326) 5.20w/kg 85%(90) 84rpm
#3 4’04 275w(296) 5.18w/kg 85%(91) 85rpm
#4 4’04 278w(324) 5.24w/kg 86%(92) 86rpm
()内はそれぞれのマックス。
うまいこと揃った。きついのなんのって一本ごとに体操座りですゎOrz…
でもこれをやらねば強くはなれぬ！できてよかった。
合計16分ちょいは5倍強に足を晒せた計算。
ちなみにレストは体操座り時間も含めて4〜5分でした。
次はいよいよ5分5倍強ですか？2日後待ってろよ！いひひ！
んで合計1時間5分。あ〜しんどかった。
1000km/30daysにのりだした！
今夜は雨じゃなければランをしたい！
おニューのシューズを試したい！
今まで普通のシューズで走ってて、
今度はちゃんとしたランのためのシューズだし！
わーいわーい！
いひひ
last 30 days
距離: 1,028.33 km
高度上昇値: 6,025 m
タイム: 37:36:22 h:m:s
平均スピード: 27.3 km/h
平均パワー: 172 W
最高パワー: 637 W
平均心拍: 72 最大%
平均バイクケイデンス: 77 rpm
カロリー: 14,744 C