今朝は7分5倍できたのかかか？
今朝は4時40分起床！
と、その前に昨日の夜は腰が痛くてトレーニングせず。
10時前にはお布団に潜り込みました。いひひ
5時半からトレーニング開始。
今朝のために、つまり7分5倍のために2日間を過ごすという考え方で
朝を迎えているので気合が入ってる感じ。
でも腰は相変わらず痛いし、身体も重い。
Evolver & マグテックスツイン負荷Max
んで最初の10分は負荷を外してくるくる錬120rpm。
で、扇風機を回して負荷装置を装着！
3分じわっと回してから1分インターバルで少しずつ上げる。
3’41 218w 4.11w/kg ave76% max80% 68rpm
1’00 228w 4.30w/kg ave78% max80% 66rpm
1’00 230w 4.34w/kg ave78% max80% 67rpm
0’48 239w 4.51w/kg ave78% max80% 69rpm
1’00 237w 4.47w/kg ave79% max82% 69rpm
1’00 236w 4.45w/kg ave78% max81% 70rpm
そして今度は30秒30秒インターバル6倍目標
0’30 299w 5.64w/kg ave79% max83% 80rpm
0’30 307w 5.79w/kg ave84% max86% 82rpm
0’30 311w 5.87w/kg ave84% max87% 83rpm
0’30 328w 6.19w/kg ave85% max88% 87rpm
0’30 326w 6.15w/kg ave85% max88% 86rpm
0’30 306w 5.77w/kg ave82% max87% 82rpm
まだできそうだったけど7分5倍のためにここらでやめておく。
5分くらいちょっと休憩して
んでいざ7分5倍！！！！！！
結果は・・・
6’07 265w 5.00w/kg ave87% max92% 75rpm
あらま、というかマジで6分7秒で力尽きたOrz…。
なぜかほんとに苦しかった。平均も87%とかなり高め。
8分ほど放心状態。
でも悔しくて、もう一本5分でやってやるとメラメラしてきた。
で、もう一本目標5分5倍。二本やるのは今シーズン初。
5’05 270w 5.09w/kg ave85% max91% 81rpm
でけた！Aveも85%でまぁまぁな感じ。最後上げられる余裕もあり。
最初の一本目の苦しさはなかったけど、どうなってんだ？
もちろん苦しいけどね。
ローラーを降りずに回し続けられる感じまではある。
どちらにしても1回のトレーニングで5分以上5倍を2本はちょっとうれしい。
そのあと、もう一本いけるか？と思いトライ！
1’10 290w 5.47w/kg ave79% max84% 83rpm
一分ちょいで撃沈残念。
最後にジワジワで6分。なんか気持よく回せたかな。
6’11 210w 3.96w/kg ave79% max83% 90rpm
今朝はそんな感じの80分。
来週は7分5倍やってやる！
いひひのひ〜〜〜〜っ！
なのだ！ｗ
TSS: 77
タイム: 1:20:12 h:m:s
平均パワー: 190 W
最高パワー: 361 W
平均心拍: 75 最大%
平均バイクケイデンス: 78 rpm
カロリー: 563 C
距離: 1,497.44 km
高度上昇値: 4,212 m
タイム: 51:47:10 h:m:s
平均スピード: 28.9 km/h
平均パワー: 175 W
最高パワー: 572 W
平均心拍: 70 最大%
平均バイクケイデンス: 81 rpm
カロリー: 19,843 C