二日間少しまったり
してました。
実は退院してからも軽い痛みが続いていて、でも、徐々に回復しています。
皆さん、ご心配おかけしています、なおっきですぅ〜。
退院して中一日をゆっくりと過ごして、今日は低めで長めと強めの1分ｘ6本をやってみました。
ちなみに体重は51kgになっちゃってますので、今回の計算はそれで出しますね。
Evolver & マグテックスツイン負荷MAX
60分 212w 4.13w/kg 84% 76rpm
(うち 30分 219w 4.29w/kg 85%)
んで、レストを数分。
20分 214w 4.19w/kg 82% 74rpm
んでレスト5分
20分 223w 4.37w/kg 84% 76rpm
この20分はなかなか悪くない感じ。
レスト10分後に1分1分インターバル6本で刺激を入れる。
次回の5分インターバルが楽にできるように・・・。
302w 5.92w/kg 85% 82rpm
316w 6.17w/kg 88% 87rpm
312w 6.12w/kg 92% 88rpm
318w 6.26w/kg 92% 90rpm
323w 6.39w/kg 92% 89rpm
301w 5.90w/kg 92% 88rpm
最後の一本が極端に落ちたのでここで終わり。
ライディング時間は104分。レスト入れると128分な練習でした。
5倍5分インターバルからやり直しかな？また10分まで伸ばして、
まずは一旦5倍20分を目指す！
病み上がりの練習でした。
データだけ見るとなかなか高強度？
タイム: 1:51:04 h:m:s
平均パワー: 218 W
最高パワー: 361 W
平均心拍: 83 最大%
平均バイクケイデンス: 76 rpm
カロリー: 1,077 C