やっと1時間スムーズ90rpm
昨日の夜、90rpmでいつもの様に回し出す。
マグテックスツイン負荷MAX ＆ Evolver
13分くらいで90rpｍに達したのでそのまま集中して回し続ける。
時折100rpmを超えているのでギアを一つ上げる。そうすると87rpmくらいまで下がる。
けど、そのまま頑張ってると90rpm。少しすると下がる。
またギアを下げる。これを繰り返していくうちに、ギアがひとつ上がったままでも
90rpmをちゃんと維持できるようになってくる。
そんなこんでやっているとあと少しで1時間キープできるのが見えてきた。
無理しないスムーズなペダリングのみを追求しての1時間キープが目の前。
夜だけど、このまま行こう。
で1時間キープできた！ちょっとした記念日な感じｗ。
なんか嬉しかった。3.3w/kgとワット数は低いけどAve92rpmでスムーズなペダリングをしっかりキープ。
例のスーパースムーズは今回は出て来なかったけど、まぁよしとする。
下地が作れてかなと思えた。
2週間休みなく来たので、今日は若干休脚ぎみにして、明日もう一回90rpmのスムーズペダリングで1時間をやろう。
できれば、少しワットを乗せたいけど欲張らない。
それができてから、ワット意識トレーニングに移ろう。
モリマロの静かな6倍を思い出す・・・。
今朝は4時半に起きて、飯を食って、もう一回わざと寝た。
で、21分だけ、回してみる。14分で90rpmに到達してそのままどんどんと上がっていく感じ。
7分間 3.8w/kg 200w 95rpm
だった。かなりスムーズなペダリングで気持ちが良かった。
ワットも少し高い感じ。ワットは出すものではなく出るものなのかも・・・。
さて、今夜は飲みいこうっと。
明日のトレーニングが少し楽しみ。
直近30日データ
距離: 1,583.85 km
高度上昇値: 6,789 m
タイム: 55:01:25 h:m:s
平均スピード: 28.7 km/h
平均パワー: 169 W
最高パワー: 613 W
平均心拍: 68 最大%
平均バイクケイデンス: 77 rpm
カロリー: 25,041 C