10月, 2013
小田原ナイトランナーズ・インターバル錬
水曜の夜は小田原ナイトランナーズ錬 ずっと1時間メディオランをやってきたので、今日からメニューに参加することにした。 今日のメニューは400mインターバル。レストは200mな感じ。10本。 1時間メディオランでベースは出 […]
四頭筋スイッチ？
最近２〜３日に１回くらいの深いスクワット。 ちゃんとしっかり座るところまで落としてそこから立ち上がるスクワット。 脚は適度に違和感のないような感じで開いた状態。重さは10kg ってのを30回くらいずつやってるんだけど、そ […]
ちょっぴりインターバル
昨日の夜は、なぜかほんの少し掛かる感じがして 心拍数を上げ下げさせてみた。 マグテックスツインの負荷MAXで、いつものようにEvolver載せて。 回し始めて割りと早い段階でなんか上げられそうな感じ。 で、心拍数を上げた […]
日曜早朝江ノ島往復
(サイクルジャムにも投稿してます) 土曜日は体調崩して日曜日はなんとか回復して、早朝に江ノ島まで流しで往復。 1ヶ月以上外を走っていなかったからどうしても走りたかった。 75kmを2時間半・・・ぴったり時速30km/hっ […]
今朝も今朝とて
1時間90rpm以上錬。 1時間95rpm 75% 145w 左右差50・50 ッて感じ（合計は70分） 昨日は久しぶりに東京。 クラウドコンピューティングEXPO。 その後、BOSSと合流して、渋谷でスティーブ・ジョブ […]
すね筋保持力？
（サイクルジャムにも投稿しましたｗ） 昨日Facebookでつぶやいたけど、 回転数が同じでも温度とかでワット数がどんどん変化するって話。 確かにそうかもねぇという意見をいろいろ頂いた。サンクス！ 同じ90rpmで回して […]
ようやく月間36時間ペース
上がってきた。全部ローラーだけどね。 平均30kmとして月間1000km超え。 直近30日で36時間 平均ケイデンス90rpm 直近7日間で10時間 平均ケイデンス91rpm な感じ。徐々に上がってきてる。 やってること […]
呼吸筋 by パワーブリーズ
(サイクルジャムにも投稿しました) 先週くらいから一日おきくらいに再びパワーブリーズで呼吸筋を鍛え始めてる。 シーズン中はなんとなくやらずにオフシーズンにやってるんだけど、 約半年ぶり？のパワーブリーズ。結構去年の感覚を […]
１時間メディオラン
昨日の夜も水曜恒例の小田原ナイトランナーズ行ってきました。 また凝りもせず、１時間メディオランをしてきた。 １時間 14km 4:17min/km 146bpm 80% ものすげ〜苦しかった。 心拍維持もそうだけど、フク […]
ちょっとずつだけど
（サイクルジャムにも記事同じ上げてます。） 高回転側での心拍数をあげられるようになってきたかも。 マグテックスツイン負荷MAXの90〜100rpm維持錬を始めて約1ヶ月弱 数値的にはこんな感じ。 9/25 朝 88rpm […]
小田原ナイトランナーズ錬
（サイクルジャムにもアップしました） 昨日の夜はオフトレ期間、毎週水曜夜恒例の小田原ナイトランナーズ錬。 ペース走が1時間きっちりできるようになるまでは、皆とは別メニューで今年はやらせてもらってる 1時間走3回目かな 8 […]
経過観察
1時間90rpm目指す錬 9/25 朝 88rpm 72% 151w 9/25 夜 88rpm 71% 144w 9/26 朝 90rpm 73% 159w 9/29 昼 101rpm 79% 166w 9/30 朝 9 […]
やっと筋肉痛明け
先週水曜日の小田原ナイトランナーズ錬で1時間メディオランの後にやった スクワット等の筋肉痛があまりにひどくて歩くも辛い状態だったんだけど、 やっと今朝、まともに歩けるようになった。 長い筋肉痛だった。木金土日4日間も続く […]
小田原ナイトランナーズ錬
（サイクルジャムに投稿しました。） 昨日の夜は水曜恒例小田原ナイトランナーズ錬。 いつもみなさんありがとうです！ 今回もなんとしてでも1時間メディオランをしたかった。 心拍は80％(146bpm)しばりで一時間我慢走ｗ […]
今朝はお休み
今朝は目覚めたものの、乗る気が起こらず、そのまま二度寝。 今夜は小田原ナイトランナーズ錬もあるしいいかなって。 夜はまた１時間メディオランを決行予定！ どうなるかな？ 今度はちゃんと喘息のお薬持って行っておこう。
引き続き1時間90rpm以上錬
1時間90rpm以上錬の履歴 （マグテックスツイン負荷MAXにEvolverを載せて。） 9/25 朝 88rpm 72% 151w 9/25 夜 88rpm 71% 144w 9/26 朝 90rpm 73% 159w […]