20分メディオ気持ちいい
今朝も今朝とて4時半起床。
んで、40分ほどアップして、20分メディオを始める！
まず、40分でできそうな感じになったのは割りと早い方かも。
そして結果はこんな感じ。
20:04 224w 4.3w/kg 87rpm 80% max85%
4.3w/kgで平均心拍が80％ってのはかなりの低心拍。
後半12分が
12:00 230w 4.4w/kg 83%
しかもとても静かなる無理のない、上半身完全脱力、呼吸は吐ききる呼吸、な感じ。
気持ちよかった。ようやく少し何かが開かれはじめた感じがした。
68時間/直近30日
100TSS over/day
そしてCTLがついに99TSSに。
つまり過去42日間の平均TSSがほぼ100TSS/dayまで来たわけだ。
そしてこのメディオ感。
なおっきの身体がようやく変わり始めた感じ。
明日は箱根旧街道40分切れるかな・・・。
久しぶりにPerformance Management Chart
ブルー：CTL(6週間頑張った度。これ一番大事目指せ100。ようやく99.1まで来た！)
ピンク：ATL(1週間頑張った度。これも目指せ100。今、132。)
オレンジ：TSB（疲労度。今朝-33。今100TSSをやりつつ少しずつ下げてる所）
赤玉：TSS（今日の練習量と密度。今朝72。今夜は最低28稼ぐ。TSB下げないと・・・）
青玉：IF（今朝は0.75 練習強度1が多分1時間FTPした強度と思われる、多分）
（参考：じてトレ：TSB・CTL・ATL活用のガイドラインや注意点の整理）
こんな感じ。
にしてもやっと、CTL、まぁ地脚能力が99TSSまで来てる。日々の積み重ねがいかに重要かがホントに良くわかった42日間。
明日にはやっと100を超えるだろう。100超える記念日の明日の箱根旧街道・・・さぁどうなるか・・・。