日曜日ローラーデー
昨日日曜日は雨。
朝からローラー三昧。
40分ほどアップしてまずは20分5倍。なんとかこなした。
20:00 261w 5.02w/kg 心拍AVE 87% 心拍MAX 91% CAD 85rpm max371w 7.1w/kg
ホントに余裕はあまりなくギリギリな感じ。
苦しかった。心拍数も高め。けど、ちゃんと出来たから良かった。
そして朝飯食べて休憩してからインターバル。
20分アップしてから・・・の
6倍強あたりを最初の一本は2分、残りは1分強を6分やって、小休止。
かなりキツイ。
20分ほど流してぇ
30分メディオ 241w 4.63w/kg 90rpm でた！
これは近年まれに見るかなり高い数値。
そして小休止。
筋トレ的にSFRで高い出力のインターバルに挑戦。
そしたらなんと！
313w 6.02w/kg を3分でけた！
これの最終目標は5分なんだけど、あと一歩手前だね。
乗鞍前の最終数値目標は
20分5倍
5分6倍
が最低条件なので、それまであと少しな感じ。
その後は
背中から大殿筋超意識の超パワー1分強インターバル3本。
6.7倍くらい出てたかな。
キツかった。
とりあえず今のところ順調な気がする。
もう少し上げていこ。
ッて感じでローラーだけで205TSS。
今朝はさすがに流しデーでした。
途中でパイオニアのセンサーの電池が片方切れてなおっきも切れて終了ｗって感じでした。