連休のなおっき錬
10日土曜日。
なんと鎌倉からKatsukuraくんが飛び入り参加
T杉くんとみのりんの4人。
行き先をどうしようか迷ったけど短時間高強度錬ということで
箱根旧街道を攻めることにｗ
まずは軽く1号線をメディオ強で飛ばす。
途中10分250wくらい。ちなみに朝体重は55.5kg。4.5w/kgってところかな。
そこからおおきな赤い鳥居のところまで12分253w。4.6w/kg弱で淡々と。
そして鳥居の急坂を8本インターバル。
5本目のデータを見ると
32秒 430w(7.74w/kg) 88rpm 効率61%
だいたい8本ともこんな感じで推移。
最後は吐き気が止まらなかった。
そこからしばらく休んでから畑宿（寄木細工）のところまでゆっくり登る。
登りながらずっと吐きそうだった。4倍弱だけどｗ。
畑宿から茶屋までの間を10分走を2本。
1本目
チェーン落ちが一回あって、みんなに追いつくのが大変だった。
10分 275w 4.95w/kg 効率57%
ほぼほぼみんなついてこれた。すごい！
とくにT杉くんの去年の9月？１０月？の大腿骨骨折からの回復は超早い！
2本目
10分 276w 4.97w/kg 効率58％
この時点で皆へろへろ。
で、芦ノ湖まで行ってお昼は蕎麦屋
ここの蕎麦屋はなかなかうまい（傳兵衛蕎麦）
そこから大観山までをレース形式で考えていたが淡々と登る。
そしていい景色が見れた！
最高やな！
んで、一気に湯河原に駆け下って、湯河原から小田原はみのりんが追加で参加！
めっちゃ引く！たまらんってくらい。千切れようかと思うくらいｗ。削られてる脚にはかなり来たけど、でも頑張ったｗ。
あっというまに小田原着。たぶん30分ちょい。山道で平均32kmかｗ。
んで、日曜日は
な方たちと旧街道をのんびり登る練習会に参加ｗ。これはこれでホント楽しかった。またご一緒させてくださいっ！
自転車を店内にディスプレイするように置いてくれる、珍しいｗ
そして月曜日は死人のように寝てました。
そして回復のためのお一人様ブロンコビリーｗ
そしてそして今朝は20分メディオ弱。三本ローラー。
左足の210度の意識を丁寧にしてみた。210度でも接線方向に少しでも出るようなイメージかな。なかなか難しい。綺麗な台形はできてきたかも。かなり左右揃ってきた感じ。
徐々にローラーでも負荷を掛けていこうかな。1月いっぱいは3本ローラーで、2月頃から固定に切り替える予定です。
1月末までに3本ローラーで20分245wくらいだせるようになりたいかなぁ。（今朝体重は55.0kg）