なおっきのぶろぐ

ヒルクライマーなつぶやきw。目指せ乗鞍59分切り!

最近の感じ

ひさしぶりに投稿する「なおっきのぶろぐ」
徐々になおっきのぶろぐを復活させていこうと思ってます。
いひひ!

トレーニング?

ちゃんとやってますよ〜。
今年こそ乗鞍1時間切りたいですから〜。

今年は4年前の感じ(乗鞍1時間17秒の年)がどんどん戻ってきている感覚があるので
トレーニングしていてもとても楽しい。

今年はインターバルをフンダンに取り入れてやってます。
インターバルさまさまです。
今朝のトレーニングの例としては
まずは6倍くらいの20秒10秒で目を覚ます。これ重要。



んで、瞬間でも10倍ワット目標の20秒10秒で筋トレ的に。最低でも500w到達を目標に。最後の一本が500ワット到達できずOrz…
せめて500w(9.3倍)を20秒維持できるようにしたい。今は瞬間的レベルw。



その後1分の最高出力を測る!



これをできれば10本とかやれるように目下の目標。刺激 by T杉@ニューヨークw
んで、最後に5分5倍を一本だけ。5.2倍位だった。まだ余裕がある感じだったのがうれしかったり。
もうちょい時間が欲しい。でも脚はもう結構パツパツw
5分の目標は6倍。20分の目標が5倍かな。
徐々に徐々に5倍5分レスト3分x5本とかを定常的にやっていければなと。



まぁこんな感じで週日は2回くらいこんなのをやり、(火曜日木曜日もしくは水曜日、金曜日か)
んで週末、土日のどちらかを人と走ってインターバル(なおっき式リアル鬼ごっこ)を山や平地でやる感じ。
土日のどちらかはお休み。掛けない週日の残りの日はメディオ10分〜20分を1〜2本を含む朝1時間と夜は20分ほど。
(基本週日は室内ローラー)

ちなみに
使ってるタイマーアプリはruntastic Timer。


今年は8年間使えていなかった、四頭筋を相当意識してトレーニングをしています。
足首の角度から何から去年とはまるで違うペダリングになってます。
実は四頭筋が乳酸でパンパンになるって経験が殆ど無かったんだよね。今はそれを意識的にできるようになりつつあるのが進化の証!

絶対今年こそ!

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