30分一本勝負＆インターバル
全日本マウンテンサイクリングin乗鞍まで残り10日を切って追い込みも最終段階かなぁと。
で、今朝は30分一本勝負とインターバルにトライしました。
3本ローラー負荷最強、Evolverで。そして傾斜角5%で。
何回やってもこのトレーニングはしんどいゎ・・・。しんどくなくちゃトレーニングじゃないんだけどね。
今日はSFRは挟まずず～～～っとケイデンス一定で。
99rpmはちょっと高すぎかな・・・。
今回も上死点から3時までに意識を集中してリズムを刻んだ感じ。
次はインターバル。
ホントは5本ワンセットの3セット目標だったんだけど
2本弱になっちゃった。弱い・・・Orz…
1セット目
1) 1:02 322w 93rpm max87%
2) 1:01 334w 89rpm max91%
3) 0:45 348w 86rpm max91%
4) 0:40 353w 93rpm max91%
5) 0:45 372w 90rpm max92%
2セット目
1) 1:23 336w 88rpm max90%
2) 0:56 342w 90rpm max91%
3) 0:48 346w 85rpm max91%
4) 0:38 392w 86rpm max92%
5) 0:36 262w 95rpm max85%
2セット目の最後は壊れてたw。なので2本弱9.5本という感じ。
そんな感じの93分でした。
しんどかったぁ・・・。
あ、そうそう、シューズのインソールを思い切って昔使ってた整形のやつを
ジョキジョキ切っていれてみた。分厚いので、中が浅くなったけど、やはり踏みやすい。
これ使ってみることにする。乗鞍終わったらちゃんとした整形のインソールを
名古屋の有名店？でつくってみようかな・・・。
やはりインソールは非常に重要だね。
This morning
Distance: 39.84 km
Elevation Gain: 0 m
Time: 01:33:07 h:m:s
Avg Speed: 25.7 km/h
Avg Power: 192 W
Max Power: 456 W
Avg HR: 78 % of Max
Avg Bike Cadence: 91 rpm
Last 7 days
Distance: 423.01 km
Elevation Gain: 2,812 m
Time: 15:00:35 h:m:s
Avg Speed: 28.2 km/h
Avg Power: 182 W
Max Power: 688 W
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 87 rpm
Last 30 days
Distance: 1,684.43 km
Elevation Gain: 15,614 m
Time: 64:32:37 h:m:s
Avg Speed: 26.1 km/h
Avg Power: 168 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 71 % of Max
Avg Bike Cadence: 84 rpm
テストなコメントです。
なおっきさん、こんばんは。
もう乗鞍本番が来てしまうのですね( ^o^)ノ
先の練習会では一時間は切れなかったようですが、本番なら人も多いだろうから何とか切れるんじゃ〜ないですか？ 頑張って下さいね(^_^)b
すぎはたま〜に雨沢や二ノ瀬に顔を出してますが、なかなか簡単には短縮しませんね〜
やはり一人じゃなく他人と競わないとダメかな…？(^_^;
携帯から見るにはこっちのサイトの方が軽くてよかとです！
スギさ～～～ん。
新ブログでの初コメントさんくすぅ～～～！
来週ですよ来週！どうなることやらって感じです。
あの、おそらく今年は1時間切りは能力的に行っても無理だと思います。
計算上は61～3分の間くらいでしょうね。
60分台がでたらめっちゃ嬉しいって感じですよ。
携帯からもスマートフォンからもいい感じで見られると思います。
これからもよろしくです！