パワークランク
パワークランク5日目
遠藤商会でフルメンテ解体ショーにお出かけ中のEvolverが待ち遠しいｗ 今朝も今朝とて4時半ん起床。 パワークランクとマグテックスツイン負荷Maxの組み合わせ。 ただ回すだけでもしんどいパワークランク。 低負荷高回転で […]
パワークランク4日目
少しずつだけどワットものるようになってきたかも。 左脚が踏めない理由が右ケツと右ハムにあったなんて！って発見もできたし。 そろそろ何かが生まれそうな予感ｗ。 筋トレ後の乳酸まみれでどうにもならない感じは今回は前回よりも […]
小田原アリーナ筋トレ
昨日の夜は小田原アリーナ筋トレデー。 いつものメニューより少しダンベルスクワットと腹筋に時間を掛けてみた。 レッグカール レッグエクステンション レッグプレス 上腕三頭筋 腹筋 背筋 ダンベルスクワット って感じかなぁ・ […]
伊吹ヒルクライムその後
色々データをみてるとだんだん悔しくなってきた。 せめてこの時期には48分台が出てないとダメダメな感じ。 自分は50分台。悔しいけど、やることは決まってるからコツコツとやるっきゃない。 ちなみに2009年は54分台で年齢別 […]
初レースJBCF伊吹山ヒルクライム
まぁ金曜日のブログで4.7倍で登れればOKかなと宣言していたんだけど・・・。 結果は 実業団E2クラス 21位 50分37秒 このタイムをヒルクラ計算機に掛けてみると 猛レースで検索をしてみるとコースは 15.07km […]
チームBBQ&今朝のトレーニンぐぅ〜
日曜日の早朝は乗鞍が終わったので仮オフということで、オフシーズン初のランを。 6kmを40分ちょいかけて走る。キロ6分後半。気持ちよかったァ〜。 でも去年経験した、次の日からの恐ろしいほどの筋肉痛を気ににしながら、優しく […]
パワーブリーズ三日目
昨日の夜も15分ほど、今朝はも15分ほど・・・ パワーブリーズを口に加えて パワークランクをマグテックスツイン(負荷マックス)の載せて回す。 な、なんかややこしいな。 えと、その前に、なんだか、肺が変な感じなのよね。 普 […]
パワーブリーズを取り入れる
おはようございま〜す。 なおっきでございます。 ネム。 今朝も今朝とて4時半に起床。てか最近目覚ましなる前に起きるんだけど・・・。 洗濯物をほしてないことに気づいて、朝から洗濯ほし。 で、昨日の夜も少しやってみたけど、パ […]
今朝のトレーニング
昨日の売りたし情報は意外にも反応がないなぁ・・・ Yahooオク行き？ 今朝も今朝とて4時間起床。15分くらいに目がさめてん。 意外とすっきりしてたんで、そのまま布団の中でうだうだしつつ、ストレッチ。 今朝の体重は51k […]
今朝もパワークランクで1時間連続回し
昨日の夜は 9時前に帰ってきてクタクタに。 スパゲティを温めて、食べて、風呂沸かして、洗濯もの取り込んで、 ほぉ〜っとしたら、そのまま風呂にも入らずローラーもせずに眠りこけてしまったらしい。 12時くらいに目が覚めて歯磨 […]
乗鞍のあと・・・
今回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍のあと、実は夏休みを2日間、会社から頂いてた。 これにはホントに感謝！ でもこれがホントによかった。 人生の中でもこれほど、贅沢な時間を過ごしたのは他には例を見ないほどの時間を満喫 […]
今朝は1時間集中錬（低強度）
今朝も今朝とて4時半起床。 レース後のだるさは少しずつ解消。 けど今日まで低強度。 明日掛ける日。 今朝は1時間集中して回す練習。 15分くらいアップしてそのまま突入。 強度は3.7倍くらいで淡々と。 40分くらいでやっ […]
今朝のトレーニングぅ
パワークランク＆マグテックスツイン負荷Maxで 今朝は時間がないので手短に・・・ アップ 5’00” 213w 4.10w/kg ave–% max–% 67rpm 5倍ト […]
パワークランクでメディオ走
パワークランクで マグテックスツイン負荷MAXでメディオ走を何本か レストはすべて5分。 30’00” 214w 4.12w/kg ave80% max87% 76rpm（アップなし） 15 […]
お久しぶりなのだ。
そろそろ、もう引きこもってもしょうがないなというところ、 お久しぶりです、なおっきです。 つぶやかない、ブログ更新しない、心と体のバランスを整える宣言 を5月2日にしてから1週間チョット。なんとか生きてます。 お腹の調子 […]
今朝のトレーニングぅ〜
トレーニングルームにて パワークランク GIANT TCR C3 マグテックスツイン 負荷MAX 目標3分5倍ワット4本。レストは3分。 まずはアップ37分。パワークランクは回すだけでもしんどい。 呼吸を整えて一気に # […]
今朝のトレーニングぅ
パワークランク＆マグテックスツインで負荷MAX。 パワークランク、いい加減嫌気が刺してくるけど、ぐっと堪える。 4時50分起床！そしてゆっくりご飯を食べて乗る！徐々に朝を4時半のサイクルに戻したい。 んで、乗る！ まずは […]
初出勤＆トレーニングぅ
昨日２月１日は初出勤。 すごい楽しかったｗ。 ワクワクな会社です！ 自己紹介プレゼン？も、まぁなんとかかかかｗ。 ・・・自己紹介でわざわざプレゼンした奴は初めてだだだ！と言われましたｗ・・・。 出勤前に８０分のローラー。 […]
乗鞍合宿2日間
データ的には 距離: 157.67 km 高度上昇値: 4,468 m タイム: 07:27:29 h:m:s 平均スピード: 21.1 km/h 平均パワー: 158 W 最高パワー: 379 W 平均心拍: 68 最 […]
引き脚のやり方
根本的に間違っていたんかもしれないなぁ・・・。 ハムスト筋の意識も全く間違っていたかもしれない。 でも多分今、ようやく使い方が分かってきて、引き脚の筋肉の使い方が 多分分かってきたと思うので、それを超意識しての100分。 […]