流しでもAve 170w Over
今朝はAppleの重要な発表があったのでその動画を2時間見ながらたっぷりと流しのつもりでのる。
かなり左意識でこんな感じ。
なんとなくだけど最近210度あたりが下死点の意識で、しっかり通過を意識、つまり後ろに振り下ろす感じ、で、かつ上死点が30度くらいな感覚がある。
あってんのかわかんないけど、それが綺麗に決まって回ると脚が勝手に回り始める感覚がある。
ちなみにおそらく右脚は勝手にそれをやってるらしく、んで、左脚は意識してはじめてそうなる。両方が揃うとクルクルと勝手に回る。
ペダリングモニターの描かれているベクトルを見てるとよく分かるｗ。
あと、流しで2時間弱の平均が170w超え始めたからうれしいかも・・・。
んでWWDC14を見ながら10分だけ遊び感覚でクルクルやってみる。
左が210度あたりで下死点になるイメージをつよ〜く意識しつつ・・・これを見るとちょうど210度のあたりが接線方向に対して垂直（まぁ無駄な力なんだけど）になっていて、
下死点と認識していることがよく分かる。右はナンの意識もしてないのにこんな感じ。
左脚意識しすぎてパワーも強めに出てる。
んで、次に少しギアを重くして5分だけ、・・・こんな感じ。
やっぱり右脚が強く出てる。ちょっとパワーをあげるとこうなる。これでも良くなんたほうなんだろうけどね。
まぁ今朝はこんな感じ。
今朝のPerformance Manager Chartはこんな感じ
ブルー：CTL(6週間頑張った度。これ一番大事。最低キープ100。そろそろFTPの設定をあげるかな？今108.6。)
ピンク：ATL(1週間頑張った度。そろそろ目指せ120かな？。今、118。)
オレンジ：TSB（疲労度。今朝-15.4。-20より上なら身体は大丈夫なはず！）
赤玉：TSS（今日の練習量と密度。今朝79.3。夜は21TSSオーバーしないとね。）
青玉：IF（今朝は0.73。ほぼ流しでもこの数字は高い感覚。練習強度1が多分1時間FTPした強度）
（参考：じてトレ：TSB・CTL・ATL活用のガイドラインや注意点の整理）
最近一日100TSSは当たり前になってきて少しずつ120とか130とかが普通になりつつある。
けど、TSBはちゃんと身体が慣れてきていることを指し示す兆候がある・・・。どうやって計算してんのかなぁ・・・。
明日は5倍デー！と、ちょっといろんなトレーニングデータを取るお仕事があります。
頑張らなくちゃ。