水曜5倍デー

2014年7月9日 なおっき ロードバイク, 0

今朝も今朝とて4時半起床！
んで、今朝は5倍デーなので時間より質の日。
朝から洗濯もんとか洗いもんをやって心を落ち着かせた後ローラー台へ。
30分ほどアップしていざ5倍トライ。

10min 267w 5.12w/kg 90rpm 心拍90% max心拍93％

ワットがかなり高めに突っ込んで270ｗをずっとチラチラ見えながら、そのまま進行。
7分あたりからかなりきつくなってきたけど、そのまま我慢。んで、10分で限界臨界。
ローラー台から降りて大の字。はふ〜〜〜〜。キツかったぁ〜。

210度に向かってすべてのエネルギーを集中させるイメージ。
後もう少しでペダリングがいい形になりそうな感じ。
パイオニアのペダリングモニター恐るべしだ。

その後は、心拍90％みるまで出来る限り頑張る、んで、
下は80％みたらまた頑張る錬

1’13″ 327w 6.3w/kg 88rpm max心拍88％
1’00” 324w 6.2w/kg 91rpm max心拍90%
0’46” 344w 6.6w/kg 95rpm max心拍92%
0’34” 342w 6.6w/kg 94rpm max心拍90%

乳酸乳酸。イェイ！
そして最後はまったり10分4倍で。

まぁまぁ頑張ったｗ。

霧降ヒルクライムbyスバルチーム プロのペダリングモニターデータをみて思うこと