オモリを20kg
土曜日は体調がすぐれなくて、一日潰れてしまった。
最近のパターン化？してるかも。まずいなこれ。
でも今月乗り切れば、なんとか仕事も落ち着いてくるはずだし。
マイペースでできるでしょ。きっと。
で、日曜日は4時半起床。
朝からお掃除洗濯整理整頓。
飯食って、3本ローラーにまたがる。
かなり久しぶりの3本ローラー。
微妙にバランスが悪い。
それとペダリングが汚いのがもろバレ。
変な振動。そして異様に疲れる。
これはまた一から慣れるしかないと淡々と
綺麗に静かに乗れるようになるまで回す。
とりあえず1時間。その間に負荷を変えたり外したりはめたり。
一回休憩して再度50分集中して乗る。
明らかにワット数が低いのに心拍が高い感じ。
慣れないからどっか変な力が入ってる感じ。
でも徐々に綺麗に静かに回りだしてくる。
最後ようやくメディオ感がつかめてくる感じ。
7分 224w 81%
ここで昼飯食いに出かけて、
ついでに20kgのオモリを買ってきた。
ダンベルってやつ？
中島通り接骨院のパンチラ先生に相談してメニューを考えてもらう。
ランジとスクワットを両手に6kgずつ計12kgで少しだけまずはやってみた。
メニュー的にではなくお試し的に。
あっという間に脚パン。自転車じゃ、この脚パンはなかなか作れない。
で、そのあと、3本ローラーに再び乗ってみる。
お、感覚がいつもと違うのは明らか。
妙に右脚が安定してる。
なるほどなるほど。
んで
7〜8分のメディオを何本かやる。負荷はマックス。
なかなかまだ3本だと妙におかしくて、長く続けられない。
合計3時間弱の2時間50分。
とぎれとぎれだけどね。
今朝は脚が筋肉痛。なるほどねぇ〜。
で、3本で負荷Maxのまま淡々と回して
パワーブリーズもやってみる。
怖くてちゃんとできないw。
で、4本やって最高が3.5リッター。
低い。エヅクとコケるのでそれもあるかも？
まぁこれでいいのだ。
最後6分だけメディオ的に回す。
3本ローラー慣れるまでちょっと大変かも。
でも、固定ばかりじゃだめだから、これでいいのだ。
いひひ。