ラン、4分/km前半インターバル
4分/km 前半のインターバルを4本。めちゃんこきつかった。
実際には
まず、アップで4min/km後半で1kmくらい。
その後、1kmを4min前半/kmのペースで一本ずつ走る。
多分4分10秒とか20秒あたりで走れたと思う。（jognote片手に計りながら）
で1km走って休憩3分くらい。立ち止まってしゃがんだり歩いたり。
（この間は計測はストップ。）
それを4本4km。
最後の一本は死んだ。
吐きそうな感じｗ。
最後の100ｍは3分後半くらいじゃなかったかな。
その後km5分くらいで回して、一旦計測終了。この時点で6kmを4.29min/km。
かなりのペース・・・まぁレストは計測していないからね。
んでその後ゆっくりのつもりで残りの距離を走る。
その結果が
1.2kmを流しで5min/km
あれ？5min/kmのペースが流しレベルになってるるるる。
一ヶ月前はこのペースのインターバルをやってたのににに。
人間の体ってすごいかもと、ここで改めて思った。
やっぱりインターバルトレーニングってかなり効果が高いかもしれん！
今年のすごい選手、森さん・・・。朝1時間ラン夕方1時間バイクをやっていたという話を思い出す。
これってなかなかすごいことだと改めて思ったり・・・。
だって、1時間走ったら次の日なおっきはまだ筋肉痛で喘いでる。中1日～3日あけないと走れん。
今日も中三日あけてる。けどふくらはぎの筋肉痛はまだ微妙に残ってたり。
すごいな・・・森さん。ランとバイクを両立毎日1時間ずつなんて・・・。
トレーニングの目標にしてみよう。
いひひ
さーて、今から1時間ローラーしようっと。
もう脚がぼろぼろなので流しで・・・でも1時間を集中する練習という感じで。
なおっきでした！
5minソリア？5本onローラー 2011年を振り返り・・・