なおっきのぶろぐ

ヒルクライマーなつぶやきw。目指せ乗鞍59分切り!

ロジャーズ青木さんクルクル錬&WAKO’Sクリテ錬

土曜日は元?ロジャーズの青木さん、エルドラードの三浦さん、のクルクル錬に参加しますた!
うちからは、T杉くん、みのりん、なおっき。

青木さん達が小田原1号線通過がだいたい8時過ぎと聞いてて、1号線を横浜方面に向かってシャーッと走ってると
ロジャーズジャージの人が近づいてきたから合流。走りながら挨拶してクルクル錬に参加。


120rpmを切らないように根府川のコンビニまで。



そこでT杉くんとみのりんと合流。
折り返して江ノ島まで。
ひたすらに120rpm以上をキープ。跳ね気味だったおしりも徐々に落ち着いて、どんどんケイデンスが上がっていくのを感じる。
ふとメーターを見ると普通に130rpm以上をキープしている感じ。時折140rpmもちらほらな感じ。
相模川を越えたあたりからなぜか高ケイデンスでの軽い先頭交代的アタック合戦が始まっちゃって
140rpmでガシガシペースが上がっていく。そんな高ケイデンスでの300w超えとかとかw
きもちいいいいい〜〜〜〜!

青木さん曰く、これやった後2日間は自転車に乗る気なくすくらいダメージ来るからねぇ〜って

江ノ島で青木さんたちと別れて、13時からのWAKO’Sくりて錬@ワカモト周回へ急ぐ。
青木さん、三浦さんありがとうございました!またよろしくお願いします!

復路はもっとワットが乗ってケイデンスも高めな感じでずいずい進んで行く。
楽しすぎる!w

もう午後からのクリテ錬のことなど誰も頭にない状態w

で前回Ichiさんに教えてもらった第一生命のタダコーヒーへGo!
T杉くんはここでお別れ。途中ものすごいスプリントを何度も魅せられて
かなりきはじめてるT杉くん。怪我からの完全復活はすでに完了?



気づいたらこの時点で100km走ってたよ。(@_@;)
距離に気づいて疲労感がどっときたw
変なのw。平地だと100kmってアットういう間だな。

98km 110rpm 202wな感じw

途中約50kmは121rpmだったみたい。
なんか脚が変w

最後の仕上げは第一生命の3曲がりの坂
3分 324w 5.9w/kg 85rpm 63%(効率)

すげ〜気持ち良かった〜〜〜。出しきった〜〜〜って感じ。
んで、タダのコーヒーを飲んで、力うどん食って時間がないので急いで、WAKO’Sクリテ錬へ。
来週の大磯クリテWAKO’Sカップのための練習会






そして動画byおがたしゃん(あざます!カメラ後ろと前と凄いです。しかも編集能力半端ないw)




なおっきはまだ腰がうねうねしてるのは良くないなぁ。


そして最後になおっきが2周回300wで引いて最後にみんなを発射させる練習w。
4分16秒 295w 5.36w/kg 90rpm 55%

やたらキツかった。300wにちょっと届かず。

もうクッタクタです。

そんな感じの131km 102rpm 199w でした。

ちかれたけどいい練習になった。


ちなみに日曜日は脚が確かにボロボロで筋のあちこちが痛い感じでした。
やっぱりかぁ。

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