三国山裏右脚SFR
ようやくこんなメニューも出来るようになってきたか？
いつものように、Evolverで。
最後の6分間は両足動員のSFR気味64rpmの272w。
その後も右脚のリハビリ？矯正は続く感じで。
堤防で両足動員して、もがくというか、筋肉を意識して、静かに
力強く踏んでみる。
1’18 320w 86rpm
四頭筋がパツンパツンになる。
そしてもう一回15秒後
1’43 326w 89rpm
両足の四頭筋がパツンパツン。
おもしろ～い！
心肺にクルより脚がパツンパツンって楽しいなw。
でも、踏み方次第でこんなことになるなんて新鮮w。
こういうのを何本かやって脚を筋肉痛にできると面白いかも。
静かに力強く・・・。
右脚の踏み方、回し方が左に少し似てきた実感が少しある。
実際筋肉が右足についてきているようで、左足に似たような
形の筋肉ができつつあるように思う。
もう少しこれを育てて強くしよう。
心拍計は今朝は付けていない・・・。
それより筋肉を意識したかったから。
それにしても人間の体って面白いなぁ・・・。
そうそう今朝の三国山頂上の気温は17度。
走り始めのファミマ付近で18度。
はっきり言って寒かった。最初からアームウォーマーが必要だった。
登り中もアームウォーマーつけてちょうどいい感じ。
そして会社に到着後、ローラーを20分ちょっとほど。
で今朝のトレーニングは終わりでしたぁ。
This morning
Distance: 38.73 km
Elevation Gain: 563 m
Time: 01:39:57 h:m:s
Avg Speed: 23.2 km/h
Avg Power: 175 W
Max Power: 366 W
Avg HR: —
Avg Bike Cadence: 69 rpm
Last 7 days
Distance: 404.94 km
Elevation Gain: 3,513 m
Time: 15:13:21 h:m:s
Avg Speed: 26.6 km/h
Avg Power: 171 W
Max Power: 529 W
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Last 30 days
Distance: 1,641.61 km
Elevation Gain: 14,565 m
Time: 59:41:02 h:m:s
Avg Speed: 27.5 km/h
Avg Power: 173 W
Max Power: 697 W
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 83 rpm
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