ズノウチューブさん雨沢計測会
最初に謝っときますぅ。
ズノウさん邪魔してごめんなさい。
ADONさんにも申し訳なかったです。
来年からはエントリーできなかったら近寄りません。
でも、一個だけ注文。エントリーをしやすくして欲しいです。
さ、というわけで、最後に混じって個人計測。
マシンEvolver x 後輪パワータップ x 前輪hiroさんのキシリウム
16:50 274w(5.27wkg) 83rpm 90%
でした。走っているときは、割と楽に感じていたけど、データ見ると意外と心拍数が高かった。ふぇ～。まぁ。最近月間1800後半～1900kmペースでしかも乳酸トレーニングをしていて身体ボロボロ(腰パン脚パン)の割に心拍が上げられたのはヨシとする？それともアカン？どっち？w
写真byゆきちゃん。他にもあるよとのことでこれ。サンクス
ワット数的にはベスト体重52kg換算なら5.3倍弱ということでまぁぼちぼち。
ちなみに現在は必死に55kgをキープしるんで、実際には5倍弱の4.98w/kg。
今の体重であれば5.3倍だと290w必要。これなら15分台が出ると思われる。今の体重で290wがでるまで鍛錬します。鍛え方は分かってきているので・・・。
今年の雨沢のタイムの目標はズバリ15分ジャスト！です。これが出ないと乗鞍1時間は切れません。
それにしてもADONさん15分台！でた。
なおっきのベスト15分43秒だけどもうほとんど同じでしょ。これは去年の8月？だから今の時点では抜かれている。完全に。
例のトレーニングが効果を表していることは間違いない。
なおっきも頑張るよぉ～！燃えてくルゥ～～～～。
ちなみにもりまろはコースレコードの14分30秒。
すくなくとも30秒までは肉薄してみせるじょ！
＜結果＞データ by ADONさん
１位 morio.com 14″30
2位 ADON 15″50 23.2km/h 82rpm HR87.5%
3位 トシさん 16″36
4位 ケンタロウ 16″47
で、今朝は、ここ数日続いている、脚パン腰パンがひどくて、特に腰、歩くのもちょっとヤヴァい感じになってきてたので、かる～くかる～く回すこと90分。
負荷も何も無しの3本ローラー(モッズローラー)。
かる～くひく～いワットで回していて、四頭筋に掛かるようにしてみたら、若干乳酸がのってくる感じがしたので、そこに意識を集中。ワット数がこんなに低くても乳酸が出るということはどういうことだ？四頭筋でも右脚の左側にある四頭筋のほう。
そこのじわじわと微乳酸を感じながら、回す。より前に蹴り出す感じだと、ここに来るらしい。なるほどぉ～。面白い。うまく神経を集中しないとすぐに逃げちゃうw。今度乳酸トレするときはここに来るようにやってみようっと。
まぁそんな感じ。
今朝
距離: 44.73 km
高度上昇値: 30 m
タイム: 01:31:55 h:m:s
平均スピード: 29.2 km/h
平均パワー: 131 W
最高パワー: 228 W
平均心拍: —
平均バイクケイデンス: 77 rpm
カロリー: 723 C
直近7日
距離: 431.78 km
高度上昇値: 3,582 m
タイム: 15:43:48 h:m:s
平均スピード: 25.5 km/h
平均パワー: 156 W
最高パワー: 472 W
平均心拍: 72 最大%
平均バイクケイデンス: 76 rpm
カロリー: 8,086 C
直近30日
距離: 1,875.04 km
高度上昇値: 17,623 m
タイム: 69:37:23 h:m:s
平均スピード: 24.2 km/h
平均パワー: 168 W
最高パワー: 627 W
平均心拍: 65 最大%
平均バイクケイデンス: 77 rpm
カロリー: 34,180 C