むぅ～！！34分でどうにもこうにも・・・
今朝も今朝とていつもどおり4時半起きで
6時過ぎには会社でローラー。
調子よく負荷ゼロの高回転で身体を温める。
今朝は寒かった。
20分間 115rpm
max202rpmで結構回せた感じ。
もうそうやすやすと筋肉痛にはなるまい？！www
マグテックスツイン負荷装置セット！Level MAX!
20分ほど掛けてじっくりとあげていく！240w 79%が見えたので
今日は一旦心拍を下げるために降りて屈伸とかしてからいきなり
235w～240wから始めてみようと決めて乗る。
5分ポイントで 237w 83% 89rpm
いい感じだなぁと思いつつ突き進む。
15分ポイントで230w 86% 89rpm
心拍数がメディオを越えちまってしかも230wか・・・と落ち込むOrz…
少し回転を下げてワットも下げる。
3分を221wで80%まで下がる。
これは悪くない感じ。
その後の10分間は227wで83% 90rpm。
まぁつまりはメディオが225～228wで4.3倍位？で推移するんだなぁと、納得しながら回す。
このタイミングでちょうど30分なんだけど
・・・ここで身体に異変・・・。
どうにもこうにも脚が回らなくなる。
乳酸なのか？心肺？どっちかも分からない位な感じ。
3分後一瞬脚がペダリングが止まる。
けど、ナニクソっとすぐに回す。
だめ、ダンシングでごまかす・・・。
だめ・・・だめだめぇ～
最後の30秒は230w 82%・・・でコト切れるOrz…
34′ 225w 4.24w/kg 83% 88rpm
こういう中途半端な所で終わってしまうと変な癖がつく。
だから余計に悔しい。
グラフをみても最後の4分間は乱れに乱れまくってる。
なんだなんだ！！！ちくしょ～～～～～。
一旦降りて頭を整理。合計1時間15分のタイミング・・・。むぅ～。
整理してもわかんないので、5分5倍ワットで1回だけ刺激を入れようと決めて乗る。
残り練習時間が少ないから、今回はこれを入れるゥ～って感じ。
8分アップしていざGo！
5′ 275w 5.19w/kg 99rpm 86% 70->92%
5倍ちょいを記録。筋肉痛になっては困るのでこのレベルでやめておかないと、
明日の1時間メディオに響くからね。
てな感じの朝練でした。
メディオってホントに苦しいゎ・・・。そして謎が多い。
ん～～それにしても悔しい
タイム: 1:30:49 h:m:s
平均パワー: 200 W
最高パワー: 319 W
平均心拍: 72 最大%
平均バイクケイデンス: 94 rpm
カロリー: 675 C
直近7日間
距離: 386.63 km
高度上昇値: 1,876 m
タイム: 13:15:09 h:m:s
平均スピード: 29.2 km/h
平均パワー: 185 W
最高パワー: 825 W
平均心拍: 73 最大%
平均バイクケイデンス: 91 rpm
カロリー: 5,831 C
直近30日間
距離: 1,531.44 km
高度上昇値: 6,996 m
タイム: 54:42:41 h:m:s
平均スピード: 28.0 km/h
平均パワー: 178 W
最高パワー: 825 W
平均心拍: 71 最大%
平均バイクケイデンス: 86 rpm
カロリー: 24,603 C
負荷max低ギア VS 負荷low高ギア 1時間メディオ、リベンジ