今日のトレーニング

2011年11月25日 なおっき Evolver, ロードバイク, 乳酸, 0

夕方から1時間ちょっとローラーに乗れた！

まずは高回転錬で10分120rpmでアップ。
その後、淡々と回すこと1時間。70%くらいで。LSDかな。

で、そのあと最後の方に自然に210w台が心拍80%で出始める感じ。

　

その後7本の軽いいインターバル。
レスとはほぼ3秒で

#1 35″ 247w 4.7w/kg 98rpm 73%
#2 52″ 250w 4.7w/kg 100rpm 76%
#3 53″ 260w 4.9w/kg 402rpm 78%
#4 60″ 260w 4.9w/kg 103rpm 80%
#5 60″ 268w 5.0w/kg 104rpm 82%
#6 60″ 282w 5.3w/kg 09rpm 85%
#7 60″ 271w 5.1w/kg 107rpm 85%

な感じでした。

　

うーむ毎日が忙しすぐる。
1日ってこんなに短かったっけ？

昨日の夕方目標1時間120rpm ランとローラー