ADON錬（南の地獄くずれ・・・）
今日はADONさんと南の地獄・・・の予定でしたｗ。
南の地獄といえば140km 3000mアップの恐怖のトレーニング？
（機材はEvolverちゃんで。）
なおっき的にはほぼ1ヶ月半くらいのブランク後初のいきなりのロング。
しかも南の地獄ぅ～～～？！
とりあえず朝8時に道の駅瀬戸しなのに集合！
そして恐る恐る走りだす。
でも意外と良い感じで走れるじゃん！？
戸越は
11’12” 234w 4.41w/kg 82rpm 92%
ワット数良い感じ。
けど、心拍数が半端ない。自分ではそんなに高い感じはしないんだけど、
相当心肺機能にほこりかぶってる感じ。ブランクのせいは否めない。
その後どこかの上り
10’00 230w 4.34w/kg 84rpm 90%
うぅ～心拍数ガガががが。ワット数の割に異常に高い！
細い上りで
40秒 338w 6.37w/kg
50秒 308w 5.8w/kg
とかとか・・・。
そして次の割りと長い上りで
12’20” 239w 4.5w/kg 83rpm 93%
ふえ～～～～って感じ。
ここで1時間25分。
メディオとソリアを繰り返して連続。
一旦休憩10分くらい。
なんとかADONさんについていった感じ。
ここまでの平均ワットは207w 3.9w/kg
まぁ悪くない。
自分の感覚よりもずいぶんと心拍数が高い話をADONさんといろいろと討論ｗ。
ADONさんはいろんな体験談を話してくれる。なるほどねぇ～。サンクス。
ここで、とりあえず南の地獄を諦める。心拍数が高すぎるからということで、
そして結構しんどいということででで・・・。
で、進路を変えて、途中迷って、気づいたらなぜか百年草に。
さっきのところから約1時間弱。
ここでトイレ休憩。
いざ百年草アタック！
最初の10分 217w 4.1w/kg 81rpm 89%
でもそこから急激にパワーダウン。ついにきた。もうワットが全く上がらない状態。
ふぇ～～～。そっからの5分150w・・・・あわわ。
結局15分登った所で引き返すことに（瀑）
その後に行った、赤い鳥居のミュール？
何じゃこりゃっていうくらいのものすごい坂。
このワット数のあがらないなおっきに攻略できるのかかかかか？
で、いざ
最初の6分 214w 4.03w/kg 50rpm 89%
死ぬ～～～～Orz…
出しきった感じ・・・
そしてそこからてっぺんまでは
3’33” 149w 2.8w/kg 73rpm 82%
もうあか～～～ん。って感じ。久しぶりに四頭筋がががが。
もうそのあとは、まったくもってワットも上がらず、踏めず、進まずッて感じ。
ちょうど3時間弱なポイント。
南の地獄を決行しなくてよかった。まじで。
そのころには戸越を登れるかなぁって不安になるほど。
ブランクってマジで恐ろしく、非情なのねOrz….。
そこから戸越まで46分間はまじで死にそうでした。
ADONさんにも迷惑かけちゃったなぁ。
全然走れないんだもん。
46分間は133w・・・ひでぇ～～～。
そしていよいよ戸越。3分くらい休憩していざ！
ワット数は低くてもフォームや上半身のリラックスを忘れないように集中して登る。
14分 136w 2.56w/kg 71rpm 76%
もう恥ずかしてく言えないくらいの数字。でも現実。
体にしびれを感じながらひたすら耐えた感じ。
おそろしや。
結局 101km 4時間10分のライドでした。
ADONさんほんとにありがとうございましたです。
あなたがマルコADONパンターニの代表たる所以をひしひし感じました。たくさんアドバイス、サンクスです！
ということで5年弱の自転車人生初の1ヶ月半ブランク復帰初ロングライドの貴重な経験でした。
ここからあげていきますよ！！
TSS 206
距離: 100.52 km
高度上昇値: 1,870 m
タイム: 4:10:07 h:m:s
平均スピード: 24.1 km/h
平均パワー: 170 W
最高パワー: 538 W
平均心拍: 77 最大%
平均バイクケイデンス: 79 rpm
カロリー: 1,781 C