今朝のローラー
昨日の夜はすでに8時ごろから布団に入ってたかな？
今朝は余裕で4時半起床。
お？お腹が痛くないかも？と思いながらトイレへ。
大丈夫かも？
飯を作って食って、少しゆっくりして6時ちょい前からローラーに。
マグテックスツイン負荷MAX ｘ Evolver。
体重は増えてなくて51kg。もうちょい増やしたいんだけどどど。
アップはど初っ端220w狙いで回す。
そしたら4.6倍でちゃった。
15’00” 236w 4.63w/kg ave86% max90% 75rpm
んで7分ほどまったり回していざ5分5倍ｘ３！！！
5’02” 271w 5.31w/kg ave88% max92% 77rpm
ゆっくり回しつつのレスト８分
5’03” 275w 5.39w/kg ave88% max93% 75rpm
ゆっくり回し５分完全レスト２分
5’02” 269w 5.27w/kg ave89% max95% 77rpm
何とかできた。数字的にも病み上がりの割には悪くないかも？
右脚のNewペダリングが若干しっかりしてきたかも。
ただ、最後の一本は心拍数みてもわかるけど95％とか、ありえん高い数字。
確かに苦しかったのよね。
んで12ほど完全レストしてから再度メディオ！狙いで10分
10’00” 223w 4.37w/kg ave85% max91% 77rpm
結果はメディオ強な感じ。その後5分弱をめずらしくクールダウン。
60分で210w4.12w/kg。TSS 70
レスト込のElapsed Timeは81分。
もうちょい心拍に来ない乳酸トレがしたいけど、病み上がりはどうしても先に心拍にきちゃうなぁ・・・。
今朝はそんな感じ。
徐々に行きませぅ
テストです。
いひひ
メディオとかってアベレージ心拍でいいの？？
メディオでmax91%までいいなら曖昧な数値になっていくよね？
だからいつも、84%をメディオは上限にしてるよ。
きんぐどの
最後上げて91％になっただけでほぼ８４〜５％ですよぉ〜。
ただ、心拍ばかりを気にしてトレーニングすると確実にどんどん弱くなります。
去年の9月以降それは経験済み。
なのである程度のワット数でメディオ！っぽいなと思うところで回して
結果、徐々に心拍が上がっていくのは仕方ないかなぁと考えています。
体温の上昇や、疲労や乳酸の蓄積で一定ワットなら心拍は徐々に上がるもんですからね。
それを繰り返すことで、より心拍が一定になってきたら身体がわっと維持でしつつ楽な状態を保てるようになったというトレーニング結果につながるんじゃないかと思っています。