3月, 2012
今朝のトレーニングぅ
今朝は起きた時に身体がなんだかまだまだバキバキ感満載な感じ。 でも今日はやると決めてる。 目標は10分5倍！！！最低でも9分台！ 言い訳はいらんっ！ と、気合を入れつつ、行動開始。 4時半起床。20分ほど布団の中でストレ […]
昨日のランと今朝の流し
昨日の夜は中二日のラン。 最近はちょうど１キロの周回コースがお気に入り。 ほぼぴったり１キロなの！ こんな感じ。まずは最初の5㎞はペース走。 1km – 平均 4:17/km 2km – 平均 4 […]
今朝のトレーニングぅ〜
いつもどおり４時半起床。 ６時ちょい前から乗り始める。 なおっきEvolver＆マグテックスツイン負荷MAX。 流しでできる限り長く。レストは短く。 最初から最後まで最低200w3.8w/kg以下にならないようには心がけ […]
今朝のトレーニンぐぅ〜いひひ
今朝も今朝とて4時半起床！いひ。 ちなみに昨日寝たのは10時台後半。 昨日の夜は流しで25分225w4.25w/kg。 マラソンがここに来てだいぶ役に立ってる気がする。 マラソンって初っ端からキロ4分前半で走る。そのまま […]
朝30分メディオ4.42w/kg83%
おはようござりまする。 朝の気温1度。この季節でこの気温。お寒〜ございます。 ローラー30分の連続2本流しと決めて朝4時45分起床。 （きのう夜遅かったからね。15分だけずらす。） そして朝ごはんとかいろいろしてから 6 […]
7分5倍にトライ！
今日は午前中だけ時間が取れたので 7時過ぎに起きて9時くらいからトライ。 Evolverとマグテックスツイン。 まずはどしょっぱな10分のハードアップ。 10’02” 233w 4.40w/kg […]
朝流しローラー最低200w錬
昨日はなんだか身体がだるだるで脚もものすごい張ってるし、 お仕事を早めに切り上げて9時台にすこんと寝ました。 朝3時に目が覚めてトレイに。 で、4時半起床！ Evolver＆マグテックスツイン負荷Max 最近自分の中で流 […]
今朝のトレーニングぅ〜
昨日の夜から流し1.5日に入ってます。 昨晩は40分ほど回して終了。 今朝は 20分200wちょい3.8w/kgくらいを3本。と10分ちょいを一本感じで。 Evolver＆マグテックスツインね。流しだけど負荷はmax。 […]
ADON関東の地に立つ！
我らがマルコADONパンターニ代表ADONしゃんがやってきた！ そうなおっきの住む関東の地へ！（上リンク先はその時のADONさんのブログへ） いひひ わざわざのご来関東ｗ。 まずはさっそく 美味しいお寿司屋さんへGOの図 […]
今朝のトレーニングぅ〜
今朝は外に行くか迷ったけど、路面がウェットだったのでローラーで。 と、その前に昨日実は3本目に一緒に？走った黄色いジャージの子からコメントガガガ！ うれしい！ぜひ今度一緒に走りましょう！そしてブログ（ゲキ魂 自転車日記） […]
芦ノ湖旧街道三昧ｗ
芦ノ湖旧街道のコースプロフィールは 10.3km 702m up という感じ。 こいつをTTしてきた。 ちなみにスタートポイントは セブンイレブン で ゴールポイントは どさんこラーメン 結果は・・・ 37min27 […]
メディオ弱？インターバル錬
今朝もローラー負荷最強 Evolverで。 えと、昨日の夜も同じような感じだったんだけど、 どしょっぱなから200w3.77w/kg以下を許さないという練習。 そして最低がどんなことがあっても200w以下にもしないという […]
今朝は7分5倍できたのかかか？
今朝は4時40分起床！ と、その前に昨日の夜は腰が痛くてトレーニングせず。 10時前にはお布団に潜り込みました。いひひ 5時半からトレーニング開始。 今朝のために、つまり7分5倍のために2日間を過ごすという考え方で 朝を […]
こ、腰がガガガ
今朝も昨日と同じトレーニング。 このブログ会社で書いてるんだけど、今日はガーミン忘れてデータがない。 多分、今朝で月間1500㎞超えたはず・・・なんだけど・・・Orz…。 けど、今朝は空中ハンドルできることは […]
1時間足止めない錬
今朝も今朝とて・・・ 今朝は空中ハンドルを意識しつつ1時間足止めない錬を Evolverとマグテックスツイン（負荷max）で。 Aveケイデンスが90rpmの60分間。 155w 3倍ｗ。 途中から出来る限りの空中ハンド […]
今朝は7分5倍でけた！
今朝は今朝とて4時40分。寝る前にSiriちゃんに 「明日4時40分に起こしてね！♡」 というと、承知しました（嘘）といって目覚ましをセットしてくれる。 いひひ。 んで、今朝は マグテックスツイン なおっきEvolver […]
今朝ゎゎゎ
あかん。 朝4時40分に目覚ましをかけていたものの、 全く起きられない。 身体が重い。脚がものすごい張ってる。の両方。 何度も起きようとトライするものの撃沈。起きたんは6時過ぎ。 あわわ 開き直って、落ち着いて行動。 ご […]
昨日のよると今朝のトレーニンぐぅ〜
昨日の夜は21時から40分ラン。 最初の6㎞はキロ4分15秒くらいで。 その後、1㎞インターバルを2本。レストは1〜2分くらい。 だいたいキロ3分40秒くらいで頑張る。 んで合計8㎞ 4’09/km 結構追い […]
6分5倍いひ
昨日の夜、今朝の6分5倍を意識しながら、40分回して汗を流す。 んで、今朝、なんだかかったるい。目覚ましは4時40分。 布団から出たのが5時ちょうど位。なんとか起きたって感じ。 朝飯くあｑｓｗでｆｒｇｔｈｙじゅ、で、いざ […]
今朝のトレーニングぅ〜
今朝は昨日寝たのが12時過ぎだったので、目覚ましは5時10分。 朝ごはん食って、いざ。 機材はいつもどおり Evolver マグテックスツイン負荷Max 25分位過ぎたあたりでメディオ走5分 5’22 223 […]