小田原ナイトランナーズ錬フルボッコ
もう今朝はバキバキｗ。
昨日の夜は小田原ナイトランナーズ錬。
今年オフに入って3回目の参加かな。
２週連続雨で流れたので３週間ぶり。
場所は小田原の城山競技場。400mトラック。
先２回はメニューには参加しないで（強度が高過ぎるので慣らすため）流しで参加。
今日は多少足が衝撃に慣れてきているはずなので、メニューに今年初参加ｗ。
メニューは1000mインターバル5本。ABCにわかれるんだけど
Aは3分
Bは3分15〜20
Cは3分30〜45
みたいな感じ・・・正確な数字は覚えてないけど
んで、もちろんなおっきはCに参加。
1本目は3分36秒
2本目は3分50秒
で撃沈。もうついていけないので、後はひたすらにペース走。
代替4分〜4分15秒くらいで3キロ半くらいを走った。
このメニューの前に2kmくらいをアップで走ったけど、その途中で3分40秒くらいを一本やってるから
合計3本の1000mをこなした計算。
8.65km 全体平均キロ4分23秒くらい。
速い人達と走るとペースも上がるｗ。
その後はけやき通治療院の安池先生（元箱根駅伝（1区、4区）の選手）の指導のもと筋トレ。
これがまたキツイ。体中パンパンｗ。
今朝はバキバキ。20分だけ流しのローラーで終わり。