小田原ナイトランナーズ錬フルボッコ | なおっきのぶろぐ

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ヒルクライマーなつぶやきw。目指せ乗鞍59分切り!

小田原ナイトランナーズ錬フルボッコ

もう今朝はバキバキw。

昨日の夜は小田原ナイトランナーズ錬。
今年オフに入って3回目の参加かな。
2週連続雨で流れたので3週間ぶり。

場所は小田原の城山競技場。400mトラック。
先2回はメニューには参加しないで(強度が高過ぎるので慣らすため)流しで参加。
今日は多少足が衝撃に慣れてきているはずなので、メニューに今年初参加w。
メニューは1000mインターバル5本。ABCにわかれるんだけど
Aは3分
Bは3分15〜20
Cは3分30〜45
みたいな感じ・・・正確な数字は覚えてないけど
んで、もちろんなおっきはCに参加。

1本目は3分36秒
2本目は3分50秒

で撃沈。もうついていけないので、後はひたすらにペース走。
代替4分〜4分15秒くらいで3キロ半くらいを走った。

このメニューの前に2kmくらいをアップで走ったけど、その途中で3分40秒くらいを一本やってるから
合計3本の1000mをこなした計算。
8.65km 全体平均キロ4分23秒くらい。
速い人達と走るとペースも上がるw。

その後はけやき通治療院の安池先生(元箱根駅伝(1区、4区)の選手)の指導のもと筋トレ。
これがまたキツイ。体中パンパンw。


今朝はバキバキ。20分だけ流しのローラーで終わり。

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