今朝のトレーニング
今朝は・・・
データ的にはこれ
0:18:48 239w 4.51w/kg 84% 90rpm
アップは50分。245wあたり1～2分程度のインターバルを10数本
ようは目標ワットに身体を慣らすためのアップ的な感じ。
最初の10分くらいは240wで快調に回す。
けど、だんだんしんどくなってくる。
おいおいおいおいおい・・・・
そっから5分は235wに落ちてる。心拍数も下がり気味。
ダンシングを入れてみるもそのまま撃沈。
集中力切れ・・・。
大丈夫か？Orz…
気を取り直してせめて筋肉に刺激と思い、SFRを
1分のSFRを4本程度。
そしてその後10分300wを目指していざ！
とおもったら5分で事切れた。お～～～～～い！Orz…
0:05:00 296w 5.58w/kg 93rpm 58->92%
カナシス子Orz…乗鞍最後の仕上げのつもりが・・・。
こうなったら出来る限り虐める。
で、最低5本の耐乳酸
0:01:48 273w 5.15w/kg 86rpm 66->86%
0:01:23 285w 5.38w/kg 89rpm 61->87%
0:02:00 304w 5.74w/kg 93rpm 61->90%
0:02:03 302w 5.70w/kg 94rpm 59->91%
0:01:01 293w 5.53w/kg 91rpm 61->87%
こんな感じ。
ま、ちったぁ虐めれたかな。中途半端すぎて悲しくなる。
明日、雨沢もういっぺん登ってみよう！雨じゃなきゃね。
今朝のデータ
タイム: 01:45:33 h:m:s
平均パワー: 192 W
最高パワー: 366 W
平均心拍: 74 最大%
平均バイクケイデンス: 79 rpm
カロリー: 877 C
直近7日間
距離: 357.31 km
高度上昇値: 654 m
タイム: 12:54:52 h:m:s
平均スピード: 27.7 km/h
平均パワー: 170 W
最高パワー: 489 W
平均心拍: 66 最大%
平均バイクケイデンス: 85 rpm
カロリー: 5,328 C
直近30日間
距離: 1,608.08 km
高度上昇値: 7,288 m
タイム: 55:48:57 h:m:s
平均スピード: 28.8 km/h
平均パワー: 187 W
最高パワー: 667 W
平均心拍: 70 最大%
平均バイクケイデンス: 80 rpm
カロリー: 25,555 C