10分5倍トライ
なんか結構な疲労を感じたので、15、16は30分ずつの流しで抑えて、
日曜日は午後から小田原アリーナへ。
んで5kmをキロ4分5秒くらいでルームランナーで走って、四頭筋、ハムスト、腹筋を中心にジム機器でパンパンを作る。
乳酸がジュワジュワしみだす感覚が分かる感じ。約1時間半のトレーニング。
そしてそのまま家に帰って、脚パンのまま10分5倍トライを。
Evolverとマグテックスツイン負荷MAX。
10分アップですぐに入るんだけど、そのアップの重いことｗ。
でも、10分でできそうな雰囲気になってきて、13分後にいざトライ。
7分くらいまでは割りと良い感じで推移、そこからの3分はものすごくキツかった。
最後の一分はどひゃ〜ってくらいキツかった。
前回8分を体験しているので、身体はちゃんとわかってるんですね。それ以上の体験してないぞってｗ。
(体重52.3kg)
10’02” 266w 5.1w/kg 84rpm ave89% max92% 左49.1%
ちなみに5分のタイミングではすでに心拍89％だったんだけど、
心肺的にはこの時点ではそれほど苦しい感じはなかった。
高い心拍数でも苦しくない感じで不思議だなぁと思ってた感じ。
最後は3分は90％を超えっぱなしでもなんとか耐えたァ〜って感じで、Max92％
しんどかったぁ。目標は270wだったのでちょっぴり足りないけど5倍は維持してたのでよしとする。
四頭筋も割りと意識してできたかな。
年間トレーニング推移としてはホントは8分が今の段階だけど、2分先行できたのでよしとする。
その後は4.5倍5分して、その後まったりまったりモードで。
今朝は3本ローラーで1時間90rpm流し。
次は水曜日10分5倍予定。