Evolver
昨日と今朝
昨日は登れるだけ登る！を念頭に 雨沢数本、三国山数本、定光寺、モリマロ周回一本、を中レベル域で登りまくりました。 2500m獲得、100kmちょっとでした。 距離は少ないし平均時速もめっちゃ低い。 最後のほうで三国山の中 […]
今朝は
遅めの出勤だったので遅めの起床！ 久しぶりのまったり朝！いつぶりだ？って感じ。 で、通勤前に40km。 途中でEvolverのEvoさんところに少しお邪魔しました。 ゴニョゴニョな話をしてきますた！いひひひ。 自転車は脚 […]
三国山裏ルート錬(-2℃)
昨日の夜アソスのバルタン星人(グローブアウター？)をゲットしたので その性能やいかに？！と思いつつワクワクしながら早く寝るw。 で、今朝使ってみた。 三国山はマイナス2℃。いひひひひぃぃぃぃ寒ッ！ 前回マイナス3℃の時は […]
固定ローラー30分一本勝負！
固定ローラー負荷Lv5(マグテックス・ツイン)＆Evolverちゃんで、まずは50分位入念にアップ。 あ、そういえばマルコADONパンターニ代表はこのトレーニングの名前に「なおっき1800」を使っているwww。 ちなみに […]
固定ローラープログレッシオーネ3本
固定ローラー(マグテックス・ツイン)合計100分。負荷Lv5。 途中プログレッシオーネ3本。 100rpm 1分～2分程度で一つずつギアを上げていく。 心拍数が90%、もしくは回せなくなるまで。 オールアウトはさせない程 […]
今朝のトレーニングぅ
今朝は固定ローラー30分一本勝負をやると決めてとりかかる。 マグテックス・ツインの負荷レベルは5。 まずは20分間、パワークランクでじっくり回す錬。 心拍数は70%くらいしか上がらない・・・。ケイデンスは80rpmくらい […]
茶臼山女子部登り坂講習会
先週の土曜日。 茶臼山女子部に招かれまして、なんとまぁヒルクライム講習会なるものを させていただきました。(写真はこっちあちこちから頂きやした！サンクス) なおっきが、なんでぇ～？って感じですが、オファーがあれば、なんで […]
やっぱ登らにゃあかん！
今朝は少し久しぶり(約1週間ぶり？)な三国山裏ルート。 長良川クリテ対策で平地錬を集中してやっていたので登りは久しぶり。 5時半過ぎに走り始める。 ちょっとまて、なんちゅう寒いねん！！ それもそのはずマイナス3℃。いひひ […]
朝平地錬41km
なぜだか三国山から遠ざかっているなおっきですw。 最近なぜだか平地が楽しい・・・いひひw。 ヒルクライムだとひたすら同じワットをひたすら出し続けるけど、 街中平地錬だと、上げたり下げたり変化が楽しいというか。 ヒルクライ […]
ちょっとおねぼぉ
今朝は5時に目覚ましかけるも起きれず。 結局6時半まで布団から出られず。 こんなことはめずらしいカモメ・・・。 で、準備してたら三国山には登る時間はなくなっちゃって、 メニューとしては短い激坂でのSFR5本と高蔵寺周回b […]
朝固定ローラー60分
10分インターバルで80%台前半に出来る限りいるようにしておいた。 それ以上にならないように。 なんてか脚の張りを一旦解除したい感じ。 なんだかんだ言って長良川クリテのために毎日のように似非スプリントインターバル錬してた […]
冬の長良川クリテ(スポーツI)
なおっきの苦手なクリテなレース。長良川クリテ 非力ななおっき(全開でも瞬間700wでるかどうか・・・)では、最後のスプリントで勝利は無理。 いっつもゴール直前で、このやろ～～～～～と全開でもがいてもスルスルと抜かれる。 […]
熊本付近のローディ＆ピスタな人へ
業務連絡業務連絡！www 自分のポジションやフォームをチェックしてもらいたないなぁ～って 常々思ってませんか？ もっと楽に長く速く走りたい。 ロードな自転車、ピストに乗る人は必ずやそう思っているはず？ もし フィッティン […]
三国山裏メディオ＆400w30sインターバル
27:26 233w 85% 79rpm 若干ゆっくり目。最後尻上がり的に上げて終了。もがき切ることはせず。 前半236w 18分 84% 77rpm 後半246w 8分 87% 82rpm そういえば、登り始めた頃に五 […]
11月 月間走行データ
結局こんな感じ。 距離: 1,737.36 km 高度上昇値: 17,506 m タイム: 66:56:57 h:m:s 平均スピード: 26.0 km/h 平均パワー: 181 W 最高パワー: 777 W 平均心拍: […]
今朝のトレーニングぅ～。
今朝は特筆すべきことはなし。平地錬。 最初の30分は130rpm目標でのクルクル錬。 そこから徐々にギアを掛けて230w～240wを維持するようにひたすら走る感じで。 しばらくトラックにくっついて結構な距離を走ったけど、 […]
1700km/30days
を回復した。いろんな環境＆条件が整わないとなかなか、この数字を達成できないな。 これを最低でも維持せねばと思ってはいるんだけど・・・。 最低限の条件=健康・・・これ意外と難しい。 これがLast 30 daysのデータ。 […]
クルクル錬＆信号ダッシュ錬
今朝も暖かかったけど地球は大丈夫なのか？ 前半30分ちょっとは昨日の夜に続いて、クルクル錬。130rpmを目指して回す。それで平均117rpm。 その後、クルクル錬を解いて、信号ダッシュ。 ダッシュ最初の10秒くらいは軽 […]
三国山裏インターバル
今朝はえらい暖かかった。三国山頂上で8℃。装備が暑すぎて汗ビッシょ！ さて今朝は三国山裏ルートでインターバル。 少しずつ上げていく感じで・・・ 0:47 261w 86->90% 1:05 299w 86->91% 1: […]
固定ローラー30分一本勝負！
今朝は固定ローラー30分一本勝負をやろう！と決めてアップを入念に。 まずはパワークランク＆固定ローラー(マグテックス・ツイン)の組み合わせで30分。 140wくらいから徐々に徐々に上げて最後の6分間は 6:00 207w […]