少し掛けてみた
ずっと、メディオ域で色々とやってきたけど、5倍への架け橋として今朝からちょっと掛けてみた。
フォームは絶対、ペダリングも絶対守る。上半身は揺らさない。
これをメディオ域でずっと意識してきたけど、それを守ってパワーを掛けるイメージ。
5分インターバル4本と30秒インターバル5本。
5分インターバルは・・・
5:30 231w 4.4w/kg 心拍AVE 80% 心拍MAX 86% CAD 75rpm
5:05 248w 4.8w/kg 心拍AVE 84% 心拍MAX 89% CAD 80rpm
5:07 249w 4.8w/kg 心拍AVE 83% 心拍MAX 89% CAD 79rpm
5:04 256w 4.9w/kg 心拍AVE 83% 心拍MAX 89% CAD 80rpm
5倍は意識していないけど、徐々にワットが乗ってきたのが分かる。
そして30秒インターバル
0:30 315w 6.1w/kg 心拍AVE 67% 心拍MAX 77% CAD 84rpm max355w 6.8w/kg
0:37 299w 5.8w/kg 心拍AVE 74% 心拍MAX 80% CAD 77rpm max333w 6.4w/kg
0:37 294w 5.7w/kg 心拍AVE 74% 心拍MAX 81% CAD 86rpm max319w 6.1w/kg
0:33 307w 5.9w/kg 心拍AVE 77% 心拍MAX 82% CAD 86rpm max348w 6.7w/kg
0:45 284w 5.5w/kg 心拍AVE 75% 心拍MAX 82% CAD 75rpm max327w 6.3w/kg
まぁこんな感じ。いい刺激になったかな。
ケイデンスが全体的に低めなのは困ったな・・・。
まだまだ弱いけど、静かなる5倍6倍を目指す第一歩の始まり始まり！ｗ
直近30日データ
距離: 2040km (時速30km換算 ほとんどローラーなので)
高度上昇量: 7,650 m
タイム: 68:22:53 h:m:s
平均スピード: 21.2 km/h
平均パワー: 169 W ←平均ワット上がってきた
最大パワー: 935 W
平均心拍: 69 最大%
平均バイクケイデンス: 77 rpm
カロリー: 37,372 C