地道な神経回路の繋ぎ替え
日曜日は完全休脚。
昨日の日焼けと脚の張りが結構な感じw。
で、今朝は、
路面ウェットで外を走る気がしなかったけど、会社まで自走で。
で、その後ローラー台。
ここのところ右脚の使い方に常に意識をもって走ってる。
3年間のおかしな癖を治すため。
右足に違和感がずっとあった・・・
なぜあったのか・・・？！
それは均等に同じように回している、踏んでいると思っていたけど、
実は全く違う回し方違う踏み方をしていたからだと、最近少しずつ気づいてきた。
筋肉の付き方を見れば分かるのに、何故に今まで放っておいたのか・・・。
まぁそれは置いておいて、とにかく右足が左足と同じ踏み方同じ回し方になるように
いわゆるこれは神経回路の繋ぎ替え作業をやっている感じ。
会社についてローラー台を回しながら常に神経回路のつなぎ替えを意識しながら走る。
土曜日のロングも実はそれがやりたかったから、ロングをやった。
ローラーを回しながら右足の四頭筋と拇指球に意識を集中しながら、踏み回す。
オシリのサドルへの圧、腹筋の力の抜け具合、背筋、そして腕。
腕を引いたり押したり。
カスタムインソール作ったのは本当によかったと思う。
しばらく乗っているとリズムが綺麗になってくる。そのタイミングで負荷を掛ける。
バランスを壊さないように、そして、四頭筋でもっとも効率がよく踏めるように、
そして拇指球にもっとも力が込められるように、足の指は出来る限り開いて！
そんなカンジで7本ほどインターバル。ほぼ右足だけに力を入れるインターバル。
(3本ローラー負荷Lv3 Evolverで) 心拍だけは最大、その他は平均。
1) 25s 258w 117rpm 77%
2) 29s 266w 108rpm 80%
3) 55s 276w 97rpm 84%
4) 30s 312w 84rpm 83%
5) 48s 290w 91rpm 85%
6) 38s 300w 93rpm 87%
7) 69s 322w 91rpm 90%
そんな感じ。まだまだ違和感を感じるけど、これが左脚がやっていることなんだ
と言い聞かせつつ、神経回路の繋ぎ替え作業は続く・・・。
そんな感じでローラー台(負荷Lv3)
52分、21km、25km/h、411kcal、160w、66%
でした。
This morning
Distance: 32.12 km
Elevation Gain: 7 m
Time: 01:15:18 h:m:s
Avg Speed: 25.6 km/h
Avg Power: 149 W
Max Power: 406 W
Avg HR: 64 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Last 7 days
Distance: 398.64 km
Elevation Gain: 3,032 m
Time: 14:37:02 h:m:s
Avg Speed: 27.3 km/h
Avg Power: 171 W
Max Power: 529 W
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Last 30 days
Distance: 1,641.47 km
Elevation Gain: 13,807 m
Time: 58:12:11 h:m:s
Avg Speed: 28.2 km/h
Avg Power: 174 W
Max Power: 697 W
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 84 rpm
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