三国山裏トレ
今朝は5時過ぎに走り始める。雨沢峠の高速下超えたところまでアップして三国山裏を少し軽めのTT。
結果はこんな感じ。
25:07 246w(4.7倍w) 85% 78rpm 6.65km 452m
頑張りすぎずというレベルで。右脚の踏み、四頭筋、拇指球に意識を集中しつつという感じ。
ちなみに頂上の気温は13度。かなり寒かった・・・。冬の装備をそろそろ・・・。
それから途中のいつもの堤防は
4min 278w(5.34倍w) 94rpm 39.5km/h 86% 2.62km
270w以上を心がけた感じ。
その後、会社でおかわりのローラーw。
合計約2時間で50kmという感じ。
そう、ローラー終わってからローラー台のメンテをしたんだけど、
3本ローラー中2本のローラーを新品交換、そしてゴム製のワイヤと負荷マグのワイヤーを交換。
その時に発覚したんだけど負荷マグのワイヤがこんなことになってた。
切れる寸前。こわwww。
すごいタイミングで交換したもんだw。
今朝はそんな感じ。
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This morning
Distance: 48.67 km
Elevation Gain: 669 m
Time: 01:58:15 h:m:s
Avg Speed: 24.7 km/h
Avg Power: 183 W
Max Power: 490 W
Avg HR: 71 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Last 7 days
Distance: 363.33 km
Elevation Gain: 1,633 m
Time: 13:20:22 h:m:s
Avg Speed: 27.2 km/h
Avg Power: 180 W
Max Power: 619 W
Avg HR: 72 % of Max
Avg Bike Cadence: 86 rpm
Last 30 days
Distance: 1,621.56 km
Elevation Gain: 12,609 m
Time: 58:24:44 h:m:s
Avg Speed: 27.8 km/h
Avg Power: 172 W
Max Power: 695 W
Avg HR: 71 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm