雨沢TT with ADON at 6:30 イヒ
多分ADONさんのほうが速いと分かってたので、なおっき30秒先行スタート。
マシンはなおっきEvolver。
これで追い抜かれるようならなおっきは、アカンということで気合を入れて走る！
結果は
16:23 276w 85rpm 91%
始めは出来る限り抑える感じでも出だし5分は287w。おそらく平地になる手前まで当たりかな。
このまま行きたい・・・。平地区間はワットが下がりやすいのでダンシングに切り替える。
平地区間はおそらく3分弱で278w。落ちてる。
で激坂区間1分弱は敢えて落として262w。
そこから淡々と登る区間、森の中かな？は4:30で267w。脚的には垂れ気味である。
そこから平地区間。県境あたりギアを変えるのにワットが瞬間下がるところから
1:50 273w
で最後の登りのおよそ15秒は敢えてダンシングをせず、四頭筋を使ったきれいなペダリングを意識で363w max404w
で終了な感じ。
終始後ろのADONさんが気になる気になる。30秒を刺されたら一巻の終わりだもの。
森の中の若干の垂れ気味のところで10秒くらい縮められた可能性と最後平地区間で5秒くらい。
を縮められた感じ。結局15秒食われて、
ADONさん16:08。
よかったぁ、とりあえず抜かれなかった。30秒もらっといてよかった。いひひ。汗汗。
感想だけど、まだ四頭筋が耐乳酸性が低い。昔のペダリングに戻ろう戻ろうとしている。
そしてなにより目標平均280wに達せずが悔しい。
もっと早いタイミングで力を込め始める11時の意識が弱い。もっと高く太ももを上げる！
そこから一気に前に押し出す！これの精度がまだまだ足りない。
一番苦しい最後の15秒はそれをより意識して割とできたのは収穫かな。
でもまだまだ。でも練習方法は見えているので、なんとかそれをやっていけば、より精度高く出来るようになるはず！
ADONさん、お付き合い、あざっす！多分お互い集中できたね！いひひ。
今の機材で15分台半ばを目指さないと乗鞍1時間切りは到底無理。あと1分縮めたる！
そんな感じでした。
今朝
距離: 35.74 km
高度上昇値: 752 m
タイム: 01:21:10 h:m:s
平均スピード: 26.4 km/h
平均パワー: 217 W
最高パワー: 404 W
平均心拍: 81 最大%
平均バイクケイデンス: 78 rpm
カロリー: 620 C
直近7日間
距離: 376.70 km
高度上昇値: 1,870 m
タイム: 13:20:09 h:m:s
平均スピード: 27.7 km/h
平均パワー: 184 W
最高パワー: 561 W
平均心拍: 77 最大%
平均バイクケイデンス: 74 rpm
カロリー: 7,072 C
直近30日間
距離: 1,784.15 km
高度上昇値: 15,869 m
タイム: 67:36:12 h:m:s
平均スピード: 26.2 km/h
平均パワー: 173 W
最高パワー: 683 W
平均心拍: 71 最大%
平均バイクケイデンス: 73 rpm
カロリー: 32,389 C
中島通接骨院 (別名パン接w) 300w維持トライ3本 on 固定