6月, 2011
1時間80~83%しばりon固定ローラー
マグテックスツインの負荷max。5%くらい坂想定でEvolverの前輪を上げて、 オールシッティングでのトライなんだけど・・・。 う～ん、これやっぱりキツイ・・・。 先週月曜日からちゃんとできたのは7本目。 1本目より2 […]
1時間80～85%しばりon固定ローラー
今日も今日とて1時間80-85%しばり。 Evolverとマグテックスツイン負荷Lvマックス！ なんとか出来た。 60’00” 218w(4.11w/kg) 94rpm 83% やっと4倍超えたか […]
1時間 210w 82% 92rpm
マグテックスツイン負荷Lvマックス＆なおっきEvolverで。 (久しぶりにリンクするな・・・w) 今朝も絶対1時間80～83%縛りをやりたかったので気合を入れて会社へ。 気合入れすぎてRedBull飲んじゃったし。いひ […]
低心拍長時間onローラー錬
とにかく我慢ができない自分に気づいたので、 先週からずっと1週間、75～83%あたりで長時間シッティングで 固定ローラーにのることを続けているんだけど、 今朝もその続きを 今朝はアップから一度も降りることなく90分連続で […]
心肺機能強化週間
今朝も固定ローラーで心拍数80%しばりで1時間。 アップ11分で75%に乗ったのでここからLAP。 60min 81% 194w 98rpm 46分で今日は一回限界が来た。 それまで80%100rpmをキープしてたんだけ […]
今朝は・・・
チームのみんなには休んだほうがいいとアドバイスを受けていたんだけど、 どうしても錆びついた心肺機能を活性化させたい気持ちに負けて固定ローラーにのる。 ごめんなさい。 まずはメモとして今朝の体重は53.7kg。 で乗ります […]
スランプ？
もうわけわかんな～い！ 5時半くらいから雨沢経由三国山。心拍80％～85％で走る。 走り始めて7分後には80％台にのる。高架下あたりかな？ そこから25分間230w83％71rpm。 最後の1 […]
1時間80%しばりon固定
アップ29min 60’00” 211w 81% 87rpm ダウン17min ちなみに昨日は アップ25分 60’00” 218w 81% 91rpm ダウン5分 ちょっ […]
メニューの組み方
5～10分の目標6倍ワットインターバル錬を起点として 中二日のメニューは 80～83%の固定ローラーでの１時間走とする。 アップは出来る限り２０分以内とする。 それ以内に80%に上げる。80%をみたら1時間スタート。 絶 […]
5分302w5.7w/kg on 固定ローラー
雨だがね・・・Orz..。 1時間15分くらいアップw。なっげ～よ！ 途中30分計かあたりで軽め(80-85%)の10分走 10’00” 230w 4.33w 90rpm 83% というのを一本。 […]
三国山裏
SFRをしてきた。 ドラえもんまで 39分 138w 68% ケイデンス37rpm ドラえもんからゴールまで 261w 73rpm 83% 80rpm パワーでない・・・。 その後、雨沢を登ろうと思ったんだけど、ポツポツ […]
久しぶりにSFR
高蔵寺周回周辺の坂でSFR。 1回3分程度を10本くらい。30～40rpm。 で、40秒の小学校の坂で300wオーバー体験を6本。 その後、もりまろ周回で300w維持をやって見る。 結果はペダルを回しているとき換算で 3 […]
体調がだいぶ回復してきたかな？
昨日の夜も9時には就寝。 今朝の体重は54.9kg。 今朝はカラダも少し軽くなってきてて、久しぶりに気持ちがよい朝。 昨日までは肺も苦しくて・・・レースの影響かな・・・なかなかしんどいのが取れねぇ～～～Orz… […]
乗鞍に向けて・・・
ものすごい久しぶりにヒルクライムレースに出て思ったことと、乗鞍に向けての今後について・・・。 まず、目標体重の変更をします。 今回風邪引いて食欲が無くなっても、体重が54kgを切らなかったことを考えると、 目標体重を52 […]
6/12 実業団栂池ヒルクライム（E2) 21位
例によって 詳細はマルコADONパンターニ代表にまるなげ！w あとカメラ忘れたので写真は後日アップ予定です。 すいません。 なおっきは木曜日に人生初？7’25″ 306w、つまり7分強で300w超をだして、栂池前準備は万 […]
7’25” 306w 高蔵寺モリマロ周回
昨日は忙しくてぶろぐの更新できず。 昨日の朝は1時間集中を2本 on 3本ローラーでした。 ワット数は低いんだけどね。とにかく同じ姿勢を心がけて集中することを目標に。 で、今朝は高蔵寺モリマロ周回。 その前にアップとして […]
マルコADONパンターニ鈴鹿春Sp祝勝会
場所は いつもの大須 ピッツェリア クーリオ 今回は中継ぎとはいえ、優勝に若干ながら貢献できているので、このパ～チィ～、前回の時よりも、より中の人になって騒げました。一体感がいいね！いひひ。 詳しくは代表に丸投げっと 楽 […]
今朝はモリマロ高蔵寺周回
その前に玉川小学校のところの激坂？12～5%？ないかな？くらいの40秒弱で登れる坂を 300wで軽くインターバル15本ほど。心拍は40秒弱でだいたい82～3%まで上がる感じ。 右脚の踏み出しを強く意識しながら・・・。 そ […]
300wインターバルがインタバルじゃなくなる日を目指して
今日は午後からトレーニング。Evolverちゃんで・・・ 基本三国山裏で、降りた後もできそうなところで300ｗ維持を何度もトライ・・・。 3’37” 306w 89rpm 3’24&# […]