300w維持トライ3本 on 固定
今日は基本は流し・・・
1時間20分くらいをじわじわと低いワットでじっくり。
1時間10分あたりでほんの少しワットを意識して10分 218w 4.2w/kg 76rpm 84%。
心拍数高いなぁ・・・。
で、ちょっと休んで本日のメインイベントぉ。300w維持トライ。レストは約4分前後。
#1 2’00” 307w (5.90w/kg) 92rpm 67->88%
#2 2’20” 310w (5.96w/kg) 97rpm 77->94%
#3 2’22” 307w (5.90w/kg) 95rpm 71->88%
(乗鞍目標52kgでw/kgを計算 現在54kg台)
ってな感じ。これ、できれば1本でもいいので毎日のようにやりたいな。
脚や身体にローラーでの300wを覚えこませてやるって感じで。
で、徐々にこいつの時間を伸ばしてやる。
実際3本やっただけで、3本目は時間は最長心拍数の上がりも少ない。
これの時間をどれだけ伸ばせるか・・・10分できるようになるんか？
そんな感じ。
思ったんだけど、体験したことのないことは身体はできん。
もし雨沢TTで15分前半を出したきゃ最低5.4～5.5倍ワット。
52kgなら286w。54kg(現体重)なら297wなワケだ。ってことは余裕を見て300wが必要。
で、さらに余裕をみて、ローラーで300wなら実走で310～315wになるはず。
同じ体感で出せるワットは
ローラー < 平地 < ヒルクライム
だから、ローラーでそのワットが出せれば確実にヒルクライムでは余裕が生まれるはずなのだ！
これくらいの余裕をもって若干オーバースペック気味に身体を覚えさせれば余裕で
15分台は出せるはず。もし10分ローラーで300wを出せれば間違いなく雨沢は15分前半だ出せるはず。
やったるで！
けど、300wが出せるまで最低1時間は回さないと無理というのが若干難題か？いひひ。
無理やりやったら壊れるな・・・。
今日はそんな感じ。
鈴鹿に向けて練習量は減らしてきていますよ。
今朝
距離: 50.00 km
高度上昇値: 0 m
タイム: 01:40:50 h:m:s
平均スピード: 30.0 km/h
平均パワー: 175 W
最高パワー: 354 W
平均心拍: 74 最大%
平均バイクケイデンス: 80 rpm
カロリー: 839 C
直近7日間
距離: 345.35 km
高度上昇値: 1,440 m
タイム: 12:11:21 h:m:s
平均スピード: 27.7 km/h
平均パワー: 179 W
最高パワー: 561 W
平均心拍: 77 最大%
平均バイクケイデンス: 77 rpm
カロリー: 6,155 C
直近30日間
距離: 1,775.32 km
高度上昇値: 14,968 m
タイム: 66:01:41 h:m:s
平均スピード: 26.7 km/h
平均パワー: 176 W
最高パワー: 683 W
平均心拍: 71 最大%
平均バイクケイデンス: 74 rpm
カロリー: 31,929 C
雨沢TT with ADON at 6:30 イヒ 固定ローラー1時間100rpm我慢トライ