今朝は1時間メディオ

2011年7月12日 なおっき 60分メディオ, Evolver, ロードバイク, 乳酸, 2

昨日は肺が痛いって感じだったので
1時間掛けて心拍76%まで上げるような感じで、レベル低いんだけど1時間集中する練習。
朝計1時間10分夕方50分集中で計2時間回した。

今朝は1時間メディオをやると決めて気合を入れて望む。
結果は

アップ7分・・・今までの最短記録！

で、

60’ 240w 4.52w/kg 83% 86rpm

って感じ！13本目にして初の240w台でました！ヤタ～！8wアップ！

今までの13本の記録
月6/20 60′ 218w 81% 91rpm
火6/21 60′ 211w 81% 86rpm
金6/24 60′ 194w 81% 98rpm
土6/25 60′ 211w 81% 88rpm

月6/27 60′ 197w 73% 82rpm
火6/28 60′ 210w 82% 92rpm
水6/29 60’ 218w 83% 94rpm
木6/30 60′ 211w 82% 93rpm

月7/04 60′ 232w 80% 89rpm
水7/06 60′ 228w 83% 90rpm
木7/07 60′ 224w 83% 87rpm

日7/10 68′ ???w 87% 80rpm(裏乗鞍)
火7/12 60’ 240w 83% 86rpm

んで、結構休憩してから300wのインターバル

300w1分レスト1分が4倍w前後以下に落ちないようにする結構きついやつを4本。

#1 60″ 301w 94rpm 77->85%
#1 60″ 222w 78rpm 77->82%

#2 60″ 309w 97rpm 82->88%
#2 53″ 219w 79rpm 88->85%

#3 62″ 309w 99rpm 85->89%
#3 53″ 221w 81rpm 89-> 86%

#4 60″ 306w 99rpm 86->90%
#4 55″ 220w 81rpm 90->86%

ここでもう一本上げたかったけど出来んかったOrz…

今朝はそんな感じ。
まぁ、やり過ぎると明日の1時間メディオに差し支えるから。

今朝の1時間半の平均パワーが230wだ！
すげ～。

今朝
距離: 44.20 km
高度上昇値: 0 m
タイム: 01:28:15 h:m:s
平均スピード: 30.1 km/h
平均パワー: 230 W
最高パワー: 394 W
平均心拍: 80 最大%
平均バイクケイデンス: 83 rpm
カロリー: 855 C

直近7日
距離: 324.75 km
高度上昇値: 2,385 m
タイム: 12:39:39 h:m:s
平均スピード: 25.7 km/h
平均パワー: 196 W
最高パワー: 446 W
平均心拍: 73 最大%
平均バイクケイデンス: 80 rpm
カロリー: 6,267 C

直近30日
距離: 1,640.74 km
高度上昇値: 7,824 m
タイム: 58:41:21 h:m:s
平均スピード: 28.0 km/h
平均パワー: 188 W
最高パワー: 572 W
平均心拍: 73 最大%
平均バイクケイデンス: 81 rpm
カロリー: 28,248 C

乗鞍ヒルクライムレースあとがき 1hourメディオ記録更新・・・