10分5倍はできたのか？
昨日の夜は40分を完全ながしで回して、早めに就寝。
今朝はいつもどおり4時半起床！体調は悪くない感じ。
気合も充実な感じ。イケる！
なおっきEvolver＆マグテックスツイン負荷最大！
まずは10分アップ。で、いつものようにど初っ端200wで回し始める。
10’00” 213w 4.02w/kg ave73% max83% 77rpm
こんな感じ。んでいつもならここで降りるんだけどこっから降りずに7分流す。
最後に30秒だけ280w5.3w/kgで身体を慣らす。
で、ここで扇風機をつける。3分ほどストレッチして、いざ！10分5倍をばっ！
10’00” 269w 5.08w/kg ave86% max91% 85rpm
できた。やった〜。やっと2ケタ分達成。感覚としては時間をまだ伸ばせそうな感じはする。まずはひとつの壁を超えたかな。
ここで自転車を降りずにじっとゆっくり回し続ける。
これも練習。レストを取り過ぎてるポイントの克服のため。10分ほど流してちょっと降りて鏡の位置を変更してすぐに乗る。
そこから200wちょいくらいを20分ちょいくらい。最後の10分はSFR。四頭筋にキタｗ。
そして仕上げは1分6倍を目指して回す。
1’10” 330w 6.23w/kg ave79% max84% 91rpm
乳酸がガガガが。でトレーニングダンって感じでした。6倍強の1分耐乳酸インターバル錬もそろそろ入れていこう。
今朝のデータ
タイム: 1:06:52 h:m:s
平均パワー: 197 W
最高パワー: 402 W
平均心拍: 73 最大%
平均バイクケイデンス: 75 rpm
カロリー: 531 C
last 30 days
距離: 1,452.95 km
高度上昇値: 4,377 m
タイム: 50:50:06 h:m:s
平均スピード: 28.5 km/h
平均パワー: 191 W
最高パワー: 572 W
平均心拍: 71 最大%
平均バイクケイデンス: 79 rpm
カロリー: 19,077 C