今朝のトレーニング
昨日の夜はかなりぐっすり。寝不足と痛みとの戦い？での疲れももあったと思うけど。
よく寝たって感じの朝だった。
起床は4時半。
朝ごはんはお粥。と昨日作ったコンソメのお野菜スープ。ちょっぴり辛くなっちゃってたけど(*^_^*)
んで、病み上がりだけど乗れるんだろうかという不安もあったけど、
とりあえずど初っ端200wを何分できるかトライしようと決める。
できるはず！
でやってみた。
20’00” 215w 4.06w/kg ave83% max87% 80rpm
20分できた。意外にも乳酸で上半身ロック現象は起こらず。
ただ、いつもより心拍数が高い。このレベルなら80ギリかそれより下なはず。
病み上がりということかな？若干気持ちが悪い感じももも・・・
で、8分ほど完全レスト。これなら5倍5分ならできるかなとトライ。
5’00” 270w 5.09w/kg ave85% max91% 86rpm
なんとかできた。
これも心拍数高めの推移。しかも10分はできるきがしなかった。
まぁでも上半身ロック状態の乳酸は感じなかったなぁ・・・。なんでだろ。
あれってやっぱり疲労が蓄積している時に起こりやすいのかな？
身体に乳酸？が溜まってて、走りだす度、放出される？イメージ？
分かんねぇ〜。あ、でももちろん脚には乳酸じわじわ感じてますよ。
今回は上死点で右脚が踏み込む瞬間のイメージが上手く行ったような気がする。
んで、また8分ほど完全レスト。
最後に4倍超えの10分をもう一度とトライ。
10’00” 218w 4.11w/kg ave84% max90% 76rpm
にゃんとかできた。けど、心拍数たっけ〜〜。ほんとに身体は正直ね。
まぁ病み上がりにしては上出来ということで・・・。
05min 270w 5.09w/kg
10min 218w 4.11w/kg
20min 215w 4.06w/kg
ということで。3日ブランク開けのトレーニングでした。