アクティブリカバリ疲労回復
最近は乗らない日を作らないようにしている。
疲労がたまったらアクティブリカバリで、気持よく回して回復するって形をとってる。
昨日とその前の二日間はミノウラR800で上手く気持よくアクティブリカバリができた。
かつ、ペダリングのスキルを磨けたかな。
ブルー：CTL(6週間頑張った度。これ一番大事目指せ100。今86.9)
ピンク：ATL(1週間頑張った度。これも目指せ100。今日93)
オレンジ：TSB（疲労度。今朝-8.8 日曜日に-30からの回復）
赤玉：TSS（今日の練習量と密度。今朝80。夜と合わせて120を超えるようにしている。）
青玉：IF（今朝は0.72 練習強度1が多分1時間FTPした強度と思われる、多分）
（参考：じてトレ：TSB・CTL・ATL活用のガイドラインや注意点の整理）
最近時間を乗り込んできたせいもあるのかわからないけど、
「下死点でいかにカカトを綺麗に残したまま引上げ動作に入れるか・・・」
をかなり意識できるようになってきた気がする。
それをやると踏みが綺麗に入るし、引き足に無駄な力が入らない感覚がするんだよね。
歩くときもいかにカカトを最後まで残してから脚を上げ始めるか！？みたいな。
その微妙な意識がペダリングにスムーズさを与えてる感じがする。
今朝はTSS80。20分メディオ弱と13分メディオ。
13分メディオは心拍80%で4.3w/kg
こんなに低い心拍で4.3w/kgはちょっとうれしいかも。
ペダリングも今までにないほどスムーズな感覚。徐々に火がつき始めたかな。
100TSS over/dayをやり始めてちょうど1ヶ月過ぎかな。
そろそろこのスムーズさにワットをかけていこうかな。
直近30日も62時間を超え始めたし！やっぱりこのくらいは最低限必要なのかも・・・。
丁寧に慎重に頑張っていきます！
乗鞍１時間ギリ！