ぼちぼちと

2011年12月19日 なおっき Evolver, ロードバイク, 0

トレーニング再開しています。

ローラー1時間20分
最初細かい30秒くらいのインターバルで5倍くらいがどんなもんか試したりしながら
ゆるりゆるりと上げていく。

1時間回して、一旦休憩

で、5分集中してみる。
中強度的な感じで

5min 231w 4.36w/kg 85rpm 86% max90%

5分レストで二本目

6’13” 230w 4.34w/kg 88rpm 89% max94%

七分と思ったら6分13秒だった。
ラスト4分が235w4.43w/kg
実は最初ワット数が足りなくてあとから追い上げて230wに
つじつまを合わせた感じ。

230w台 4.34w/kg台を 10分をくらいで頑張れそうかな・・・。

ちょっとずつ感覚を取り戻さなきゃ。

いひひのひ・・・っと。

夜は英会話の納会がある。
久しぶりに皆に会える！

楽しみだ。

間に合うかしら・・・汗

明日は南の地獄。

完走できるか心配ｗ

皆のトレーニング日記を読んで ADON錬（南の地獄くずれ・・・）