行ったり来たりスキルトレ２
ローラー台に自転車をセットして、負荷装置を外したスカスカの状態での
片脚行ったり来たりトレなんだけど・・・かなりかなり効果がではじめてる。
12時〜2時とか1時から3時とか2時から4時とか30〜60度ずつくらいを30回ずつ納得行くまで小刻みに素早く行ったり来たりさせる。
なおっきの一番のウィークポイントは4時から7時あたり。特に5時なんて足首90度を保ったまま止めておくことすら難しい。
でも最近そこのポイントも以前より劇的にスムーズに動かせるようになりつつある。
しかもこれをやり始めて左脚の片脚ペダリングで130rpmまでは割りとスムーズに回るようになってきた。
右脚はもともとできるみたいなんだけど、左脚はガッタガタだった。けど、動きが右脚に近づきつつある。
負荷が掛かった状態でもその効果はかなり感じていて、特に5時6時辺りの足運び、そして7時あたりの引き足の筋肉の使い方などが細かく脳に伝わってるく感じ。
まだまだ理想は程遠いけど・・・。
武井壮のタモリとの話・・・
「武井壮が語った「スポーツが短期間で上達するコツ」が説得力あり過ぎてスゴい スランプ対策にも」
にも通づるところがある気がする。
そして昨日の夜は30秒30秒インターバルを20本。上限は5倍強、下限は3倍、平均で4倍強な感じ。
その後8分走をやってみたら4.5倍が出来た。パワーブリーズ呼吸方法を思い出していた成果もあってかすごく苦しい気持ちいい感じだった。
今朝も行ったり来たりトレをやって、両足負荷外しの130rpmを10分くらいやって負荷MAXしてアップした後12本の35秒25秒インターバル。
5倍強と3倍強の行ったり来たりｗ。平均4.4倍弱。
これをやりながら思ったんだけど、メディオトレーニングは一定だけど、このやり方でメディオをキープするトレーニングのほうが効果が高いかもしれない。
つまりコイツを30本とかやればメディオ30分以上の効果があるのかも？
だって12分4.4倍って、ここんところでは何気に高い数字だし。5倍のための筋トレにもなってる。
しかも普通のメディオトレーニングより精神的にかなり楽。ちょっと新しい発見かも。
腹筋背筋150回ずつ、ダンベルスクワット30回を3セットずつと体中のストレッチで今朝は締め。
さて、今日も1日頑張りますか！
直近30日データ・・・平均パワーが上がり始めてる。
距離: 1,634.62 km
高度上昇値: 3,694 m
タイム: 57:13:10 h:m:s
平均スピード: 28.6 km/h
平均パワー: 168 W
最大パワー: 837 W
平均心拍: 70 最大%
平均バイクケイデンス: 83 rpm
カロリー: 23,482 C