ロードバイク
2011年を振り返り・・・
まずはレース履歴 ★カミハギヒルクライムレースin三国山裏ルート 2011/03/20 ブログ記事 21:48 275w 5.29w/kg 79rpm 1位 (奥村さんは招待選手扱い) ★スズカ８時間エンデューロ春sp […]
ラン、4分/km前半インターバル
4分/km 前半のインターバルを4本。めちゃんこきつかった。 実際には まず、アップで4min/km後半で1kmくらい。 その後、1kmを4min前半/kmのペースで一本ずつ走る。 多分4分10秒とか20秒あたりで走れた […]
5minソリア？5本onローラー
機材 マグテックスツイン 負荷max なおっきEvolver 16分負荷なし123rpm 5分ソリア？？（ワット的には低いけどどどｗ気持ちがソリアｗ） とにかく5分を頑張ってみる感じで レストは3～4分 #1 210w […]
5倍ワットに身体をおいてみる
トレーニングメモ ローラー マグテックスツイン負荷max バイク なおっきEvolver アップ 無負荷 16分 122rpm 負荷max #1 12’33 167w 3.15w/kg 77% 91rpm # […]
ランを通じて感じていること
最近、なおっきは、ランをしているなぁと、思っとる人・・・・いると思います。 ずっと自転車ばかりで、ものすごい足腰が弱っていることに気づきました・・・なおっきです。 皆様いかがお過ごしでしょうか？おこんばんわｗ 何週間か前 […]
ADON錬（南の地獄くずれ・・・）
今日はADONさんと南の地獄・・・の予定でしたｗ。 南の地獄といえば140km 3000mアップの恐怖のトレーニング？ （機材はEvolverちゃんで。） なおっき的にはほぼ1ヶ月半くらいのブランク後初のいきなりのロング […]
ぼちぼちと
トレーニング再開しています。 ローラー1時間20分 最初細かい30秒くらいのインターバルで5倍くらいがどんなもんか試したりしながら ゆるりゆるりと上げていく。 1時間回して、一旦休憩 で、5分集中してみる。 中強度的な感 […]
皆のトレーニング日記を読んで
焦る毎日を日々過ごしています。 いろんなことが、人生起こる。 なおっきにもここ数ヶ月？特に特に１０月２４日を起点に、恐ろしく人生が激変している。 自転車も風邪を引いて日曜日から乗れていない。 ここはひとつ地盤を固める […]
茶臼山女子部登り坂講習会
12月10日（土曜日） 茶臼山女子部登り坂講習会（ヒルクライム講習会）に招かれて行ってきましたぁ。 まずは、お招きいただきましてありがとうございますぅ～。 あとEvoさんSammyさんサポート感謝でつ！ 場所を提供してく […]
信号ダッシュ100分221w
今日は久しぶりに外で移動 兼 トレーニングな感じで45kmほど。 Evolverちゃんで！ 信号ダッシュを繰り返す。 結果 100分で221w 4.2w/kg 83% 84rpmだった。 踏み出すベクトルにかなり気を […]
11月のトレーニング総評となおっきの未来ｗ
ぬあんと700km届かずOrz… 距離: 667.79 km 高度上昇値: 3,792 m タイム: 25:27:15 h:m:s 平均スピード: 26.2 km/h 平均パワー: 180 W 最高パワー: […]
ランとローラー
先週の土曜日の夕方1年ぶりくらいに30分ラン。 6min/kmくらいなスピード。 ふくらはぎが壊れたw。 んで今朝も15分ほどラン。5.5min/kmくらいで。 最後若干もがく。 ふくらはぎはまだ微妙に痛い感じ。 んでも […]
今日のトレーニング
夕方から1時間ちょっとローラーに乗れた！ まずは高回転錬で10分120rpmでアップ。 その後、淡々と回すこと1時間。70%くらいで。LSDかな。 で、そのあと最後の方に自然に210w台が心拍80%で出始める感じ。 […]
昨日の夕方目標1時間120rpm
Evolverとマグテックスツインで。 結果は 1時間119rpm 77% でした。 途中扇風機をつけたのと最後の5分でおしりの尻ビレで少しだけダンシングを入れたので 完璧じゃないけど(^^ゞ 久しぶりの1時間高回転 […]
固定ローラー
メモ 高回転 10分 123rpm メディオ強？ 10分 220w 4.15w/kg 86% 88rpm ソリア 5分 277w 5.22w/kg 92% 93rpm 今日はちょっとペダリングがへたくそな感じがした。 い […]
固定ローラー5分5.3w/kg
今日も今日とて固定ローラー 機材 ・マグテックスツイン 負荷max ・なおっきEvolver ・なおっき体重52.7kg アップ 負荷なし高回転錬11分127rpm ラスト5分は133rpm 負荷装置オン！ 10分アップ […]
固定ローラー負荷max
トレーニングメモ 機材 マグテックスツイン負荷MAX なおっきEvolver 52.8kgくらいw 目標 10分メディオを3本目指して。 まずは 負荷を外した状態で高回転錬 10分130rpm アップ10分 219w 8 […]
EVO錬
とりあえずメモ的に・・・ 昨日水曜日はEVO錬行って来ましたぁ。 Evolverが大集結7台？集合した全員がEvolverという珍しい光景w。 大したもんだw。 なおっきは集合場所まで40分、間に合うか間に合わないかとい […]
今朝はもりまろ高蔵寺周回
4日ぶりのライド。先週の木曜日以来。 朝6時ちょい前から走り出す。寒い。 とりあえず、8分走位になると思うので、集中して3本。 バイクはいつもどおりEvolverちゃんで。 #1 8’08” 26 […]
ひさしぶりのローラー台
ようやっとローラー台の環境ができて、久しぶりに乗ってみた。 ３０分だけ。 ２０分アップして で、５分トライ。目標２４０ｗ（８月の時のメディオレベル）。 結果 4’18” 244w 4.6w/kg […]