ぼちぼちと
トレーニング再開しています。 ローラー1時間20分 最初細かい30秒くらいのインターバルで5倍くらいがどんなもんか試したりしながら ゆるりゆるりと上げていく。 1時間回して、一旦休憩 で、5分集中してみる。 中強度的な感 […]
皆のトレーニング日記を読んで
焦る毎日を日々過ごしています。 いろんなことが、人生起こる。 なおっきにもここ数ヶ月？特に特に１０月２４日を起点に、恐ろしく人生が激変している。 自転車も風邪を引いて日曜日から乗れていない。 ここはひとつ地盤を固める […]
茶臼山女子部登り坂講習会
12月10日（土曜日） 茶臼山女子部登り坂講習会（ヒルクライム講習会）に招かれて行ってきましたぁ。 まずは、お招きいただきましてありがとうございますぅ～。 あとEvoさんSammyさんサポート感謝でつ！ 場所を提供してく […]
信号ダッシュ100分221w
今日は久しぶりに外で移動 兼 トレーニングな感じで45kmほど。 Evolverちゃんで！ 信号ダッシュを繰り返す。 結果 100分で221w 4.2w/kg 83% 84rpmだった。 踏み出すベクトルにかなり気を […]
11月のトレーニング総評となおっきの未来ｗ
ぬあんと700km届かずOrz… 距離: 667.79 km 高度上昇値: 3,792 m タイム: 25:27:15 h:m:s 平均スピード: 26.2 km/h 平均パワー: 180 W 最高パワー: […]
ランとローラー
先週の土曜日の夕方1年ぶりくらいに30分ラン。 6min/kmくらいなスピード。 ふくらはぎが壊れたw。 んで今朝も15分ほどラン。5.5min/kmくらいで。 最後若干もがく。 ふくらはぎはまだ微妙に痛い感じ。 んでも […]
今日のトレーニング
夕方から1時間ちょっとローラーに乗れた！ まずは高回転錬で10分120rpmでアップ。 その後、淡々と回すこと1時間。70%くらいで。LSDかな。 で、そのあと最後の方に自然に210w台が心拍80%で出始める感じ。 […]
昨日の夕方目標1時間120rpm
Evolverとマグテックスツインで。 結果は 1時間119rpm 77% でした。 途中扇風機をつけたのと最後の5分でおしりの尻ビレで少しだけダンシングを入れたので 完璧じゃないけど(^^ゞ 久しぶりの1時間高回転 […]
固定ローラー
メモ 高回転 10分 123rpm メディオ強？ 10分 220w 4.15w/kg 86% 88rpm ソリア 5分 277w 5.22w/kg 92% 93rpm 今日はちょっとペダリングがへたくそな感じがした。 い […]
固定ローラー5分5.3w/kg
今日も今日とて固定ローラー 機材 ・マグテックスツイン 負荷max ・なおっきEvolver ・なおっき体重52.7kg アップ 負荷なし高回転錬11分127rpm ラスト5分は133rpm 負荷装置オン！ 10分アップ […]
固定ローラー負荷max
トレーニングメモ 機材 マグテックスツイン負荷MAX なおっきEvolver 52.8kgくらいw 目標 10分メディオを3本目指して。 まずは 負荷を外した状態で高回転錬 10分130rpm アップ10分 219w 8 […]
EVO錬
とりあえずメモ的に・・・ 昨日水曜日はEVO錬行って来ましたぁ。 Evolverが大集結7台？集合した全員がEvolverという珍しい光景w。 大したもんだw。 なおっきは集合場所まで40分、間に合うか間に合わないかとい […]
今朝はもりまろ高蔵寺周回
4日ぶりのライド。先週の木曜日以来。 朝6時ちょい前から走り出す。寒い。 とりあえず、8分走位になると思うので、集中して3本。 バイクはいつもどおりEvolverちゃんで。 #1 8’08” 26 […]
ひさしぶりのローラー台
ようやっとローラー台の環境ができて、久しぶりに乗ってみた。 ３０分だけ。 ２０分アップして で、５分トライ。目標２４０ｗ（８月の時のメディオレベル）。 結果 4’18” 244w 4.6w/kg […]
今井周回3位
今朝はMark先生と待ち合わせていたんだけど、 どうしても起きれず。ごめんなさい。 一旦自転車で実家へ。 そして今井へ向かいました。 途中で橋さんに遭遇。 大山廃寺の坂で 5分290w 95%を記録。かなりしんどかったw […]
超おひさしぶりぶりなのら
こんなになおっきのぶろぐ放置したのは いつ振り？いや初か？ いや～すんません＆ご心配・・・いや誰も心配なんぞしとらんか？・・・おかけしました。 まぁ実は突然の人生最大の転機が訪れてまして・・・現在進行中・・・てんてこ […]
今朝はインターバル
今朝も今朝とて、4時半起き。 んで、マグテックスツインの負荷マックス＆Evolverちゃんで。 アップは負荷なしでクルクル超高回転。 10分ちょい。125rpm。最後の3分ちょっとは135rpm。max170rpm そこ […]
久しぶりの5分ソリア
今朝も今朝とて4時半起床。 マグテックスツイン負荷max x Evolverの組み合わせで。 負荷を外して高回転アップ11分123rpm。最後の5分は131rpmな感じで。 その後、負荷装置をつけて回し始める。 心拍81 […]
3日連続1時間メディオ
できるかどうか？ちょっぴりチャレンジだった。 ただ、体感的、精神的な疲労はかなりたまってる感じ。 今も寝たいもんw。 ということで アップ高回転錬負荷なし16分120rpm 10分間は130rpm 5分は134rpmのm […]
今朝も1時間メディオでけた！
2日連チャンででけた。 相変わらずワットは低いけどねぇ・・・。 いつものように。 マグテックスツインにEvolverちゃんで。 アップ負荷なし15分高回転 15分 121rpm 途中5分間 134rpm max209rp […]