朝固定30分メディオ
今朝はADONさんと密会wがあったので、とりあえず集中して30分メディオをやろうと決める。
体重は52.7kg
乗り始めて15分ほどで78%くらいになってきたので、そこからメディオLAP開始。
ケイデンスは高めで103rpmあたりで。
そこから徐々にギアを重くしつつ回していく。
30分全体で
30′ 224w 4.2w/kg 82% 93rpm
残り15分で結構安定してきて
15′ 230w 4.33w/kg 83% 89rpm
最後上げもせずもがくこともせず終了。どこまでも回していける感覚だったので
ちょっともったいないけど、終了！って感じ。
どうも90rpmあたりがグラフから見るとワットの上下振れが少ないように見える。
足首の角度とか上半身の歪みとか意識しながら・・・
その後、10分チョイ流し。
合計1時間。
来年の乗鞍までに1時間メディオのパワーをどんどんと高めてやるぞ！
そこでADONさん到着でした。いひひ。
あんなに苦しかった固定ローラーのメディオがなんか少し楽に感じたかも。
さ、ここからしばらくは1時間メディオを積み重ねますよ！
1週間単位の強弱も少し考えながらやっていこうと思います。
1週間1時間メディオ
1週間5分～10分走中心
みたいな感じで・・・。
また一年間やっていこう！