三国山裏トレ
に、いつものように登ってきた。
今朝は寒いほどだったねぇ～。
頂上は20度。濃い霧で、産毛に小さな無数の雫が付く感じ。
下りはADONさんが作ってくれたEvolverアームウォーマーを装着しないと寒かった。
意識したのは昨日と同じ。
・まっすぐ踏み下ろせていること
・拇指球で踏めていること。
・上死点から瞬間的に四頭筋に力が込められていること
・その瞬間、左足の引き足がしっかり入っていること
・その瞬間、しっかり右お尻がサドルに圧をかけられていること
・その瞬間、安心してサドルに座っていること
・腹筋の力が抜けていること
まぁ結果は234w 77rpm 25分台後半。
後半の7分半は250w出せてたのでまぁまぁかな。
右脚の拇指球をかなり意識できるようになりつつある感じ。
もしかしたら左足が右足の踏みを今まで邪魔してたかもしれない
というのもなんか感じる今日この頃。
下り始めるとまたまた五百旗頭さんに遭遇。
乗鞍の報告をしましたぁ。右足のことも。
にしても五百旗頭さん速すぐルゥ～～～。
頂上まで再度一緒に登ったんだけど、最後のスパートは半端ない。
下りでもまったく追いつけないし。
観察すると足首の角度とかみるとパワー出しているときは
しっかり踏み込めているのが分かる・・・。ふむふむ。
いつでもおもいっきり踏み込める状態で回す・・・これがポイントかなぁ・・・。
徐々に徐々に理想のペダリングに矯正していきたいな・・・。
あ、えと、SportTracksに直接Garmin Edge 500のFITファイルが読めるようになってました！これはすばらしい！！！！
これで毎朝が楽にデータを楽しめるようになるなぁ～。いひひひひ。
モリマロぉ困ってたよね？
それと、例の熊本のBIKE in the boxってお店でEvolverの予約が始まってるみたい。
展開が楽しみだ！
そういや、今朝も心拍計つけてなかったな・・・。
3年経つとだんだんこうなるんか・・・。いや3年もかかったか・・・。
This morning
Distance: 44.49 km
Elevation Gain: 651 m
Time: 01:48:07 h:m:s
Avg Speed: 24.7 km/h
Avg Power: 180 W
Max Power: 525 W
Avg HR: —
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Last 7 days
Distance: 373.21 km
Elevation Gain: 3,434 m
Time: 14:09:47 h:m:s
Avg Speed: 26.4 km/h
Avg Power: 170 W
Max Power: 695 W
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Last 30 days
Distance: 1,643.17 km
Elevation Gain: 14,885 m
Time: 59:05:01 h:m:s
Avg Speed: 27.8 km/h
Avg Power: 174 W
Max Power: 697 W
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 84 rpm