固定ローラー90分クル錬

2011年1月20日 なおっき Evolver, メンテ＆調整＆購入, ロードバイク, 2

今日は固定ローラー(マグテックスツインLv5 ＆ Evolver)でクル錬。
40分くらいでじわじわ上げていく。
115rpmくらいで安定しだしたのが40分だって感じ。
そっから5分間集中

5分 127rpm 214w
前半 122rpm 207w
後半 130rpm 222w

5分レストで再度トライ

5分 124rpm 218w
前半 120rpm 210w
後半 128rpm 226w

そんな感じ。
そこからだらだら15分くらい回す。

そこから8本軽めの筋トレインターバル。
ちょっと変わった形で四頭筋に来るように半ダンシング状態で。
腰は全く動かさずサドルの先端にお尻の後ろが付くか付かない
中腰スタイル。止まっている状態でもしんどい状態。
そのまま回す。腰はまったく上下させないように死闘筋にくるように。
1～2分のインターバル。
じわじわと筋トレな感じ。乳酸がたまるのが分かる。
膝下は伝達棒。膝裏に拇指球のイメージで。

まぁ今日はそんな感じ。
最後に40秒302w(5.8w/kg) 99rpmを静かに回して終了。
(コネクトガーミンのデータ)

膝裏=拇指球イメージの安定性が昨日よりも増した感じ。

あ、そうそうサドル1mmくらい下げました。

今朝のデータ
距離: 45.00 km ←ローラーは30km/h換算にしています。
高度上昇値: 75 m
タイム: 01:30:50 h:m:s
平均スピード: 18.3 km/h ←実際は重い負荷なのでこんな速度！
平均パワー: 160 W
最高パワー: 333 W
平均心拍: —
平均バイクケイデンス: 94 rpm
カロリー: 860 C

last 7 days
距離: 350.02 km
高度上昇値: 1,400 m
タイム: 11:34:12 h:m:s
平均スピード: 24.3 km/h
平均パワー: 170 W
最高パワー: 572 W
平均心拍: 76 最大%
平均バイクケイデンス: 83 rpm
カロリー: 6,495 C

last 30 days
距離: 1,754.91 km
高度上昇値: 13,311 m
タイム: 62:48:14 h:m:s
平均スピード: 26.3 km/h
平均パワー: 171 W
最高パワー: 778 W
平均心拍: 71 最大%
平均バイクケイデンス: 80 rpm
カロリー: 27,803 C

固定ローラー90分 固定ローラー80分